你有没有过这样的时刻：发一条朋友圈没人点赞，就怀疑是不是大家对你有意见；开会时同事没接你的话，心里就开始打鼓“他们是不是觉得我太啰嗦”；甚至走在路上，感觉有人在背后议论自己……这种“别人都不喜欢我”的念头反复出现，让人焦虑又疲惫。很多人会自嘲：“我是不是有点被害妄想？”其实，这种感受未必是病态，而更可能是内心某些未被觉察的心理模式在悄悄影响你。
自我价值感低，容易把中性信号解读为负面
心理学中有个概念叫“投射性认同”——当我们内心对自己不够接纳，就容易把这种不安全感投射到他人身上。比如，如果你潜意识里觉得自己“不够好”“不值得被喜欢”，那么即使别人只是沉默或忙碌，你也可能自动脑补成“他们讨厌我”。这种思维惯性在童年经历中尤其常见：如果成长过程中长期缺乏肯定，或经常被忽视、批评，成年后就更容易对人际关系过度敏感。值得注意的是，这种状态并非精神疾病，而是一种可调整的认知偏差。通过自我觉察和练习，我们可以慢慢学会区分“事实”和“想象”。
社交焦虑放大了“被评价”的恐惧
在高度连接的数字时代，我们比以往任何时候都更在意他人的看法。但过度关注“别人怎么看我”，反而会陷入一种隐形的社交牢笼。有些人明明工作能力不错、朋友也不少，却总在聚会后反复回想“刚才那句话是不是说错了”“他们会不会觉得我很奇怪”。这种反复反刍的思维，会不断强化“我不被接纳”的错觉。其实，大多数人在社交中更关注自己是否表现得体，而非评判他人。试着把注意力从“他们喜不喜欢我”转向“我是否舒服、真诚”，往往能缓解这种内耗。
用科学方式了解自己，比胡思乱想更有效
面对这些情绪困扰，与其独自纠结，不如借助一些经过验证的工具来厘清自己的心理状态。比如，专业的心理测评可以帮助我们识别是否存在过度敏感、低自尊或社交回避倾向。像橙星云这样的平台，已累计为900多万用户提供心理评估服务，涵盖人际关系、情绪管理、自我认知等多个维度。通过科学问卷，很多人第一次意识到：原来“总觉得别人不喜欢我”背后，其实是对自我价值的不确定，或是过往经历留下的心理印记。看清问题，往往是改变的第一步。
当你下次再冒出“他们是不是讨厌我”的念头时，不妨先深呼吸，问问自己：“这是事实，还是我的猜测？”真正的关系建立在真实之上，而不是幻想中的审判。你值得被喜欢，首先是因为你愿意理解并善待那个敏感又努力的自己。