很多人在热恋初期都体验过那种“世界只剩我们俩”的甜蜜感，但渐渐地，有人开始不自觉地放弃自己的兴趣爱好，回避朋友聚会，甚至为了迎合对方而压抑真实情绪。这种“自我感”的逐渐模糊，其实是亲密关系中常见的心理现象——不是爱错了人，而是忘了先稳住自己。
心理学上有个概念叫“自我分化”，指的是一个人在亲密关系中既能保持情感连接，又不丧失独立判断和情绪边界的能力。当分化水平较低时，我们容易过度依赖伴侣的认可来确认自我价值，一旦对方态度冷淡，内心就剧烈动摇；或者反过来，用控制、讨好等方式维系关系，最终疲惫不堪。健康的爱情不该是两个半人拼成一个整体，而是两个完整的人彼此照亮。
如何觉察自己是否正在“迷失”？可以留意几个信号：是否频繁否定自己的感受去迁就对方？是否害怕表达不同意见？是否觉得“没有TA我就什么都不是”？这些并非软弱的表现，而是提醒你需要重新关注内在需求的信号。有时候，一段关系的问题不在对方，而在于我们太久没好好和自己对话了。
值得尝试的方法有很多。比如每天留出15分钟做一件只属于自己的事——读几页书、散步、写日记，重建与自我的联结；也可以借助一些专业的心理工具，像橙星云平台上提供的亲密关系测评，通过科学问卷帮助你更清晰地看到自己在依恋模式、沟通方式或情绪反应上的倾向。这类测评不是给人贴标签，而是提供一面镜子，让你看清哪些行为源于习惯，哪些真正来自内心。截至2025年，已有数百万用户通过类似方式更深入地理解自己在爱情中的状态。
真正的亲密，从来不是牺牲自我去成全对方，而是在彼此靠近的过程中，依然能听见自己内心的声音。当你不再把全部安全感寄托于另一个人身上，反而更容易建立稳定而有深度的关系。毕竟，只有你自己才是你人生的主角，爱人只是陪你走过一段路的重要同行者。