很多人遇到新任务时，第一个冒出来的念头不是“我试试”，而是“我可能不行”。这种反应不一定说明能力弱，更多时候是心里没有足够多成功经验在撑着你。一个人越缺少“我能做到”的证据，就越容易在开始前先往后退。
自我效能感说白了，就是你信不信自己能把事情往前推。
为什么有些人总比别人更容易退缩
因为他们会更快把困难理解成“我不适合”“我做不到”。一旦这种判断成了习惯，行动就会越来越少，结果也更难积累正反馈。久而久之，怀疑自己就像一条自动轨道，事情还没开始，脑子里已经先判了输。
最有效的办法，是积累小而真实的成功经验
自我效能感最怕空喊口号，最需要具体证据。与其逼自己突然变得很自信，不如先把目标缩小一点，让自己真的完成一次。每一次做成的小事，都会让你下次没那么容易先退开。
- 把目标拆小，先做能完成的部分。
- 记录自己做成过什么，别只盯着失误。
- 评价自己时，多看“有没有推进”，少看“够不够完美”。
相信自己，不是装出来的
真正稳的自信，不是不断给自己打气，而是你心里已经有一串经验在告诉你：这件事我可能会紧张，但我不是完全不行。这样练出来的底气，通常比一句“你可以”更管用。
如果你总是容易在开始前先被情绪打断，也可以再看情绪一来就打乱计划？先分清什么该先处理。很多退缩感，最后都和情绪管理方式连在一起。