人会幻想很正常。脑子里过一遍理想对话、想象未来生活、反复排练某种相遇场景，都不算少见。真正需要留意的是：幻想是不是已经开始挤掉现实里的行动。
如果一个人总在脑内剧情里待着，现实里该做的事越来越难开始，关系也越来越少真实互动，那么幻想就已经不只是放松，而更像一个躲进去的地方。
为什么会越来越依赖幻想
因为幻想比现实安全。现实会有评价、失控、失望和碰壁，幻想则完全由自己安排。你可以在里面得到理解、得到爱、得到掌控，也不会立刻承担现实后果。
- 越焦虑的时候，越想躲进想象里
- 现实越无力，脑内世界越完整
- 不是想象太多，而是现实里的承受力在下降
什么时候需要提醒自己拉回来
当幻想已经影响到专注、工作推进、关系投入，或者你开始更习惯和脑内角色互动，而不是和真实的人打交道时，就该停下来看看了。
这不说明你有问题，只说明幻想已经从调节工具变成了主要逃生口。
怎么做现实校准
最实用的办法是让注意力重新接到当下。把抽象情节换成具体动作：看见什么、听见什么、此刻最先要做的一步是什么。很多人一回到可执行的小动作，脑内打转就会先松一点。
幻想能提供暂时安慰，现实行动才能慢慢恢复掌控感。能看见自己什么时候在躲，已经是很重要的一步。