两张表常被混着搜，但问的不是同一层问题。自信心测试更贴近「我敢不敢说、敢不敢撑住评价」；自尊量表（常见如 Rosenberg 自尊量表，RSES）更贴近「我整体觉得自己值不值得被尊重」。相关，却不能互换。
问法与用途怎么分
自信心测试：条目往往落在表达、公开表现、意见坚持、受评时的退缩。适合你明明会做事，却在会上、约谈、展示环节反复卡住。
自尊量表：条目更多落在整体自我评价、自我接纳、自我价值是否稳定。适合你反复觉得「我这个人不行」，不只是某一场发言丢脸。
把自信心测试当成自尊量表用，容易把「某场合不敢说」读成「整个人没价值」；反过来，只用自尊量表，又可能漏掉表达训练不足这个更可改的点。
举例：能独立把方案做完，却在汇报时声音发虚，更像自信与表达侧；方案没问题仍觉得「我不配坐这张桌子」，更像自尊侧。口头禅也不同：前者常是「这场合我还不敢」，后者常是「我这种人本来就不行」。
怎么选，别两张都硬测
本周最别扭的是开口、坚持、被注视？先做自信心测试。本周最别扭的是「我根本不配」这类整体否定？自尊量表更贴。两边都卡，可以先后测，但读报告时分开记笔记：一边记表达证据，一边记自我评价语句，不要合成一个「我很差」的总标签。
橙星云量表库里两类自评都能在线完成并生成报告；关键是选题对准问题，而不是追求测得更多。选对表，比连做两张却混读更省事。