一有压力就想发火，或立刻躲开会议、躲开家人，通常说明你的应对开关被拧到了「攻击」或「撤离」两端。这两种看起来相反，底层都是压力反应过载：情绪先满，行为跟着走偏。
发火对应情绪维里的易怒与紧绷，也常连带行为上的冲撞、打断、摔门式收场。躲开对应行为维里的回避、拖延、减少联络，情绪上可能是怕失控，也可能是已经倦到不想再解释。压力测试表（PSTR）会同时问情绪波动与行为变化，并让你对照放松时的自己：周末能不能心平气和地说话、能不能正常回消息。若压力一来就偏离这条基线很远，报告会把「行为反应偏高」标出来，有时情绪维也一起抬升。
别只骂自己「脾气差」
先分清触发与模式。同一件事，是每次都怒，还是只在睡眠差、连续加班后才炸；躲开是暂时缓冲，还是连续多日不见人、不处理必做事项。PSTR 的价值在于把「怒」和「躲」放进可比较的条目，减少纯道德上的自我审判。也可以顺便看身体维：若失眠与肌肉紧张已经很高，发火往往更像燃料不足后的短路。
若行为维明显高于情绪维，说明你已经用行动在逃，感受有时还没被自己承认。若两维同高，冲突现场会更密：说着说着就吼，吼完又失联。读分后只改一件具体互动：下次感到胸腔发紧时，先离开几分钟再回话；或把「我现在谈不了」说出口，替代直接消失。发火与躲开是压力下的行为信号；用 PSTR 看清抬升幅度，再决定减负荷还是练回收节奏。