精神内耗自评量表和焦虑筛查，想太多时先做哪个？按主诉分流，不要赌一张表万能。想太多是口语，背后可能是拉扯，也可能是紧张警觉，选错工具会浪费一整晚自我诊断。
先做精神内耗自评量表：主导体验是自我辩论、预演对话、决策被反复否决、小事也要开庭，身体紧张不是主线。先做焦虑筛查：主导体验是担心失控、心慌出汗、坐立难安、警觉过高，想多是焦虑的伴随现象。分不清时，可先做更贴主诉的那一张，再补另一张，间隔一两天，避免同一晚连测把自己测崩。
顺序不是高低贵贱。内耗高不等于焦虑低，焦虑高也不等于没有拉扯。禁止的做法是用内耗题冒充焦虑评估，或反过来把焦虑分当成“想太多”的唯一解释。D03 已强调：SAS-MIF 与焦虑自评量表（SAS）缩写撞车，更不能混用；看到孤立字母要追问全称。
实操例子：你为回消息写了八版草稿却手不抖，偏内耗；你草稿写到第三版已胸闷失眠，焦虑路径要并行。橙星云等平台可分开存两份报告，会谈时各取一层，比揉成一个“想太多总分”清楚。
先做哪个，取决于今晚最折磨你的是拉扯还是紧张。选错可重测，硬换皮会误导下一步。
把主诉写成短句再选题，比凭感觉点开更稳。例如“我在否决自己的决定”走向内耗，“我身体紧、担心坏事发生”走向焦虑筛查。写完再点开，减少测错表的概率。