做完工作倦怠体验量表（CWBE），下一步是减负荷、请假还是先就医？答案按风险分流，不按哪条听起来更决绝。
CWBE 把近期燃尽体验摊开：耗竭、疏离、成就感变空，以及报告里常点出的消耗点。它提醒你燃料在掉，不自动下达裸辞令，也不自动下达住院令。有自伤意念、严重失眠伴功能崩溃、胸痛晕厥等红旗，先就医或紧急支持；红旗没有时，优先把消耗点变成可谈的减负荷或制度内短休，再决定要不要系统咨询。离职仍是选项，但不是默认第一步。
哪些红旗要先走医疗
情绪全面下沉、兴趣消失、持续无望、自我伤害想法；躯体警告超出普通劳累——例如压迫性胸痛、晕厥、喘不过气、整夜几乎不睡且白天已无法完成基本工作。此时 CWBE 高分只是背景信息，医疗评估优先。不要用我只是倦怠这句话推迟检查。
红旗没有，但抑郁筛查也高、或睡眠与食欲大幅紊乱已超过两周，就医与减负可并行，顺序上安全在前。把周末完全缓不过、白天靠假装在线维持，写成功能损害的一部分，有助于你判断是否已经超出再扛一周就好。功能垮了，先稳人，再谈岗。
若你在夜里反复想消失、或已经准备过自伤手段，立刻走紧急支持路径，不要独自用倦怠问卷自我消化。量表帮你描述职场燃尽，不负责危机处置。
减负荷和请假怎么按消耗点选
消耗点清晰且组织可谈：先减。常见可谈动作包括：砍夜间即时响应、合并或取消低价值会议、把成就感空洞的任务拆成可验收的小块、把跨时区协作改到固定窗口。目标不是表现坚强，而是把不可持续的输入降下来。
身体与注意力已明显透支、减负谈不下来：按制度请假、调休或病假，换回恢复窗口。请假不是逃避证据，是防止错误与事故的管理动作。减负荷与请假都要带具体时长与目标，例如七天内把睡眠拉回到能连续工作半日的水平，而不是无限期漂着。目标可验收，才知道下一步是否升级到咨询或求职过渡。
谈减负时尽量带事实句：哪类任务最耗、哪段时段最崩、已经出现哪些错误或延迟。事实比情绪宣泄更容易换来可执行调整。若上级只给口号不给资源，把谈不下来本身记进决策材料，而不是立刻用裸辞报复场面。
咨询放在哪，离职放在哪
当你需要把燃尽、关系压迫、去留意向理清，咨询或 EAP 很合适。它不替代减负，也不替代医疗。三线可以组合：医疗稳风险，减负或请假换燃料，咨询做决策与边界。
离职要单独排优先级。想走，至少先回答三件事：财务缓冲够不够支撑过渡期、下一段工作方向是否比现状更清晰、当前功能是否稳到能面试与交接。功能还在崩溃边缘时，先就医或短休稳住，再开求职，比带着崩溃状态硬冲裸辞更稳。CWBE 高分说明燃尽信号偏强，不等于公司必须立刻被你离开，也不等于你必须立刻离开。
一周后做一次极短复查：睡眠是否回一点、错误是否少一点、假装在线是否减一点。有改善就巩固减耗；无改善就升级支持，而不是只加码自责。把下一步写成三行：红旗有无、本周减哪件消耗、何时复查。对着消耗点与红旗选动作，比在减负荷、请假、就医三句口号里站队更靠谱。