依赖程度偏高时，别先盯总分吓自己。先看生活、健康、社交里哪些痕迹说明酒在替你做决定。饮酒问卷（ADS）核心是依赖程度；生活影响把黏着落成可核对事实，避免只剩恐慌或开脱。
先看三块生活痕迹
生活功能：迟到、效率滑坡、失约、情绪因酒大起大落。健康：睡眠变差、胃肠不适、体检被提醒、停酒难受拖累白天。社交：伴侣冲突、朋友只剩酒局、聚会必须喝醉才算结束。哪块最明显，就写进求助说明。
痕迹尚轻也别急着否掉报告。尚轻恰恰适合早做边界试验：改一个最高频场次、给单日设上限、把助眠酒换成其他入睡准备。筛查与依赖问卷都不是确诊；偏高是信号，不是住院令。把三块痕迹各写一条最近事件，求助时比空喊依赖程度高更容易被听懂。
再对失控与停酒难受是否同向
后果与机制同高——生活已被拖累，同时失控与停酒难受也重——依赖黏着与功能损害同向，宜尽快评估。后果暂时显得轻，但失控与停酒难受已经很重，功能可能只是在硬撑，仍值得认真对待。急性明显不适时，读报告让位于就医。
别把截图当家庭审判。先列出两件最想改的影响：例如周五夜场失约、工作日靠酒入睡。两件够启动对话；列二十件空口号，行动会散。家人若只想用高分压人，把讨论拉回具体痕迹：哪一场、什么后果、下一次准备怎么改。
读完如何合成一句可执行行动
用最重影响加最常失控时段，合成行动句。例如：周末夜场先改周五策略——晚到一小时、第一杯改无酒精、十一点前离场。高分不等于必须住院。咨询或门诊时带生活影响清单，比只带分数有效。
用量风险可用 AUDIT 一类工具补充：每周几次、大约标准杯。ADS 负责依赖程度与生活被拖累的痕迹。两份材料分工不同，不要用一份否定另一份。读完 ADS 若只剩恐慌，停下来写生活痕迹三行，恐慌通常会变成可改的清单。
三条线里先抓最近最疼的一条
健康、关系、工作三条线，先抓最近最疼的一条，行动才不会散成口号。把影响写成可核对事件：哪一天、什么场合、结果是什么。事件表能让支持者接得住；反复说我依赖程度高，却说不清拖累了什么，对话会停在形容词里。若三条线同时疼，仍先选最近七天里代价最大的一条启动，避免行动清单长到无法执行。
生活影响清单写清楚，咨询与门诊才接得住。分数只是索引，不是整本故事。依赖程度偏高时，先看痕迹，再看失控与停酒难受，总分吓人与否可以排在后面。ADS 帮你看见黏着，生活痕迹帮你决定先改哪一块。依赖程度偏高并不可怕，可怕的是只有分数、没有可改的事件。先写痕迹，再谈分数。清单比恐慌更接近可改的下一步。