测完贝克焦虑自评量表（BAI）后，与其天天重测，不如连续三天写「躯体症状日记」。日记的目标不是文学抒情，而是把高分项落成可交给医生或咨询师的事实。
每天固定记四列即可：
- 时间：几点开始、大约持续多久
- 身体反应：心慌、发抖、出汗、头晕、麻木等，只写当天实际出现的，不抄整张量表
- 场合与诱因：冲突后、咖啡后、熬夜后、通勤中、安静独处时等
- 行动与结果：休息、走动、是否影响工作睡眠、是否需要就医
另加一行「今日是否出现需立即就医的信号」（持续胸痛气促、晕厥、一侧无力等）。有则优先就医，日记随后补。
三天后做一次小结：哪三天最重、最高频的身体反应是哪两项、最常见诱因是什么。把小结连同 BAI 日期一起带走。需要规范留存时，可在橙星云等路径保存测评记录，日记仍以自己的四列手账为准。
日记写清事实，分数才有上下文；只刷分不记录，沟通时仍只剩一个吓人的数字。