飞机落地第二天，眼皮沉、夜里清醒、白天开会打晃——这时立刻填阿森斯失眠量表（AIS），分数常见情况下会抬升。这不一定是「你本来就有慢性失眠」，更可能是时差和行程还没把睡眠节律拉回本地。
AIS 问的是近一个月。刚倒完时差的那几天，你的作答很容易把「最近几晚的混乱」当成整月常态：入睡潜伏期变长、夜间醒得勤、白天精神差，条目会集体偏高。对出差归来想评估「平时到底睡得好不好」的人来说，这份结果需要打折理解，不宜直接当作长期基线。
更稳的做法分两种。若目的是看「这次出差有没有把睡眠打乱」，可以现在就测，但在报告或就医沟通里注明：处于时差调整期，分数反映的是短期冲击。若目的是判断「我是否存在持续的失眠困扰」，建议等作息大致稳定后再测——常见做法是落地后连续三四天按本地时间起床、减少午睡，再开始按近一个月回顾作答；或把作答重点放在出差前本就存在的那些周，而不是只盯着刚落地这一截。
不必为了「等出漂亮分数」故意拖延就医。若落地后仍出现严重日间功能损害、持续情绪低落、伴侣观察到的呼吸暂停样打呼，或睡眠紊乱已远超一般时差范围，该预约门诊就预约，量表可以后补或并行完成。
出差党可记的两栏备注
在日历上标出落地日与恢复本地作息日，作答 AIS 时心里分清：近一个月里有多少周说到底不在本地节律。若出差占了大半，分数解读应偏向「这段生活里的睡眠冲击」，而不是「我从小就这样」。
复测比单次高分更有用
稳定后再测一次，对比两次结果，看条目是整体回落还是某几条仍高。若只有「白天精神」仍差，可能要补查节律或睡眠呼吸，而不是重复纠结「时差那几天的 AIS」。
若公司出差频繁，可把 AIS 当作「返程后第七天」的固定动作，与行程日历绑定，长期积累几次就能看见：究竟是每次出差都抬分，还是只有某类航班或会议周期特别伤睡眠。这比单次落地当晚的分数更接近你的真实基线。作答前也可以先问自己：我要回答的是「这次出差后的我」，还是「不出差时的我」——两个问题对应不同的测法，别混在一张表里。若近一个月出差占了大半，可在笔记里单独标出「非本地节律周数」，就诊时一并说明。稳定后再测，比落地当晚的分数更能回答「我平时到底睡得好不好」。时差未稳时的 AIS，记得在笔记里标注日期，别和稳定期的结果混在同一页对比。