长期远程办公、很少和同事线下接触的人，如果孤独感越来越重，拿抑郁自评量表（SDS）测一下，分数常常会比预期高，这时候需要弄清楚分数在说明什么、又不能替代什么。
SDS里涉及情绪、兴趣、精力、自我评价的条目，确实会因为长期缺乏社交互动而受到影响——人际接触减少容易伴随情绪低落感增加、对社交活动的兴趣下降、说话和交流的机会变少之后整体状态也会跟着往下走，这些变化会被量表如实记录下来，分数偏高说明最近的整体状态确实不太好，这一点是可信的，不需要否认或轻视这种感受。
远程办公带来的社交缺失有它自己的规律：一整天几乎不和人面对面说话，工作沟通也大多是文字或线上会议，缺少办公室里那种随手打个招呼、一起吃午饭的碎片化互动。这种长期缺乏的日常互动，会慢慢累积成明显的孤独感，也会拉高SDS里和情绪、兴趣相关的分数。
但SDS没办法单独区分孤独感和抑郁症状这两件事，它测的是症状的整体表现，不会告诉受测者这些表现主要是社交缺失导致的，还是本身存在的情绪障碍导致的。远程办公带来的孤独感，很多时候只要恢复一些线下联系、调整作息或者增加社交活动就能缓解，比如定期和朋友见面、参加一些线下活动，状态会有明显改善；而抑郁状态即便社交环境改善，低落感也不容易同步好转，缓解的速度和幅度都会慢很多。
所以SDS能说明的是最近状态确实需要关注，但说明不了孤独感和抑郁之间到底是什么关系，这中间的界限需要靠观察社交状态改善后的变化来判断，或者交给专业人员判断，量表本身给不出这个答案。
可以主动做一次小范围的对照观察
如果暂时没办法马上找专业人员聊，也可以自己先做一个简单的对照：找一到两周，主动安排几次线下见面或电话长谈，观察这段时间里SDS涉及的情绪、兴趣条目有没有明显变化。如果社交增加之后状态确实有改善，说明当前的低落更多来自孤独感本身，可以继续通过增加社交来缓解；如果社交增加了但状态几乎没有变化，这部分信息就更值得带着去和专业人员沟通，作为判断的一个参考依据，也比只盯着一次量表分数更能说明问题出在哪里，这种主动尝试本身也是重新建立生活节奏的一步。