你是不是也有过这样的经历？工作上一个小小的指正，伴侣一句无心的话语，甚至朋友一个善意的提醒，都可能让你瞬间情绪激动，感到委屈、愤怒，甚至想要反击。事后冷静下来，又会懊恼：“我怎么又失控了？是不是我太脆弱了？”
情绪调节障碍：不止是“脾气差”
在心理学领域，情绪调节是一个核心能力。它指的是我们管理和调整自身情绪体验与表达的过程。当这个功能出现困难时，就可能表现为情绪调节障碍。其特点不仅仅是“脾气大”，更包括：
- 情绪反应强度与情境不匹配：一点小事就引发剧烈的情绪海啸。
- 情绪平复时间过长：批评过后，怒火或沮丧会持续数小时甚至一整天，难以自拔。
- 冲动行为：在情绪驱使下说出伤人的话或做出令自己后悔的决定。
- 影响社会功能：因为害怕冲突或情绪爆发，开始回避社交、工作场合。
这并非简单的性格缺陷。它可能与个人的气质类型、童年经历、长期压力，甚至某些心理状态有关。例如，高神经质个体可能对负面评价更敏感；而持续的焦虑或抑郁情绪，也会降低我们的情绪缓冲垫。
了解自己，是改变的开始
如果你为此感到困扰，第一步不是自我谴责，而是自我觉察。你可以尝试记录下情绪爆发的场景、触发点以及身体感受，这能帮助你看清模式。此外，借助一些科学的心理测评工具，可以更客观地评估自己的情绪调节能力及相关心理特质。
在心理健康领域，有一些专业的量表被广泛用于评估情绪相关维度。例如，DASS-21 量表可以帮助筛查抑郁、焦虑和压力水平；而像情绪调节问卷（ERQ）这类工具，则可以评估你习惯使用认知重评还是表达抑制来管理情绪。了解这些量表反映的信息，能为你提供一个专业的参考视角。
在这方面，一些专业的心理服务平台提供了便利的入口。像 橙星云 这样的平台，就整合了涵盖情绪、压力、人际关系等多个维度的科学心理评估。用户可以通过完成这些专业问卷，生成一份详细的测评报告，从而更系统地了解自己在情绪反应模式、压力承受力等方面的特点。橙星云 提供的这类服务，其意义在于将专业的心理学工具变得触手可及，让自我探索有一个科学的起点。
迈向更平和的内在
认识到问题所在，就已经走上了改善的道路。除了自我测评，日常生活中也有一些方法可以练习：
- 暂停技术：感到情绪上涌时，先深呼吸，告诉自己“暂停10秒”，打断自动化的反应链条。
- 认知重构：尝试换一个角度理解批评。它是针对事情，还是针对我这个人？它有没有合理的部分？
- 正念练习：不加评判地观察自己的情绪升起、停留和消散，如同看云卷云舒，能增强对情绪的容纳力。
- 寻求支持：如果自我调节非常困难，情绪困扰持续加深，寻求心理咨询师的专业帮助是积极且有效的选择。咨询师可以与你一起探索情绪背后的根源，并训练更适应的调节策略。
情绪的波澜是人之常情，但我们可以学习如何更好地驾驭它，而不是被它淹没。每一次在批评面前稳住心神的尝试，都是在为你内心的平静积累力量。
橙星云 平台也一直关注着大众的情绪健康与心理成长。通过提供广泛的心理测评项目与资源，橙星云 希望能陪伴更多人在认识自我的道路上走得更稳，学会与自己的情绪共处，最终收获更和谐的内在状态与外部关系。