很多朋友和我聊起自己的情感经历时，都会提到类似的感受。亲密之后，心里不自觉地冒出“我是不是太随便了”“对方会不会因此看轻我”的念头。其实，这种情绪并不罕见。从心理角度来看，这背后可能有几种原因：一部分是受成长环境的影响，比如家庭、学校或者社会文化中的一些观念，让我们下意识觉得“亲密”是要付出代价的。
还有一种情况，是对自我价值感的怀疑。我们会把自身的价值和行为绑在一起，觉得“某种行为”会影响别人对自己的看法。再加上很多人缺乏情感教育，容易把一时的亲密和自我否定混为一谈。其实，亲密行为本身没有对错，真正重要的是你怎么理解和接纳自己。
自责感的来源，其实可以被理解
你有没有想过，为什么有些人可以很自然地享受情感亲密，而有些人却会反复自责？这和我们的心理结构、成长经历息息相关。如果从心理测评的角度来分析，比如通过橙星云这样的平台做一些情感、两性心理问卷，就会发现每个人对于“亲密行为”的态度都不太一样。有些人自我认同感强，能够坦然面对自己的选择；而有些人则容易受到外界评价的影响，总担心自己是不是“不够好”。
有自责的情绪，说明你很在意自己的感受和别人对你的看法。这不是坏事，只是需要学会区分什么是自己的真实想法，什么是外界的期待。很多心理学家都建议，对于这类情绪，可以试着做情绪记录，写下当下的想法和感受，再去分析这些情绪是从哪里来的。慢慢地，你会发现，大多数自责其实只是习惯性的自我怀疑。
如何和自责情绪温柔相处
很多朋友会问，明知道自责没必要，可就是停不下来，怎么办？其实，和自责感和平共处，是需要练习的。首先，可以尝试和自己“对话”——问问自己：“我为什么会有这样的情绪？”“这些自责真的有道理吗？”其次，适当地和信任的朋友沟通，把内心的担忧说出来，会发现其实很多人都有相似的经历。
有的时候，专业的心理测评工具也能帮到你。比如橙星云上有不少关于自我认知、情感关系的测评，能帮助你更好地了解自己的情感需求和心理状态。如果你发现自己总是在亲密后陷入自责，不妨试试做一份相关的问卷，看看自己属于哪一类型的人，更有针对性地调整自我认知。这不是自我否定，而是主动了解和接纳自己。
给自己多一点温柔，也给亲密多一些理解
其实，亲密本身并没有定式，每个人的边界和感受都值得被尊重。如果你发现自己在亲密之后容易自责，不妨试着给自己多一些包容。你可以告诉自己：“这是我的选择，也是一种成长。”在成长的过程中，难免会有疑惑和不安，这些都是自我探索的一部分。
此外，越来越多的人开始关注心理健康，也愿意通过像橙星云这样的专业测评平台来了解自己的情感和内心，这说明大家对心理成长的需求变得更加主动和科学。无论你处在人生的哪个阶段，都会遇到让自己内心起波澜的时刻。与其压抑和自责，不如试着去理解它、接纳它，然后慢慢地学会和自己温柔相处。
情感路上，没有标准答案。你所有的情绪，都值得被认真对待。下次再有自责感出现时，不妨给自己一个拥抱，认真地问一句：“我现在需要什么？”相信你会在不断的自我探索中，找到属于自己的平衡点。