“我好像谁都不重要。”“他们只是礼貌，对我并不是真正在乎。”很多人嘴上说着没事，心里却反复确认：他到底爱不爱我？朋友是不是敷衍？同事是不是嫌我烦？
这种反复怀疑、经常难过的体验，在心理学里有一个重要背景——依恋风格（Attachment Style）。依恋风格并不是矫情的标签，而是早年与照顾者的相处方式，如何影响我们成年后的亲密关系、人际边界和安全感。当你总觉得“没人真的爱我”，很可能并不是你“太敏感”，而是你的依恋系统在发出信号：它正在用旧的方式保护你。
想知道自己是哪一种依恋风格？可以通过专业心理测评量表，更清楚地认识，而不是一直靠“猜”和自我否定。
你是哪种依恋风格？先认识这四种常见模式
心理学中常见的成人依恋风格，大致可以分为四类（不同量表会有略微命名差异）：
1. 安全型依恋（Secure）
特点：能相信自己有被爱的价值；在关系里既能亲近，也能保持适度独立；有矛盾会沟通，不会立刻想到“是不是他不爱我了”。如果你在亲密关系里总体感到踏实，被拒绝或争吵时会难过，但不会觉得世界塌了，那你很可能偏向安全型。
2. 焦虑型依恋（Anxious / Preoccupied）
特点：格外敏感对方的态度变化，信息晚回一点就开始胡思乱想；很在意对方是不是“真心”的，一点冷淡就会联想到“他是不是要离开我”；很怕被丢下，渴望确认和黏连，但又害怕自己太黏让人讨厌。常见内心小剧场是：“我一定不够好，所以他随时会走。”
3. 回避型依恋（Avoidant / Dismissing）
特点：不太相信“靠别人”是安全的，更习惯“我一个人就行”；面对亲密关系，会有一点不适，害怕被控制或失去自由；遇到冲突时，容易用“冷处理”“拉开距离”来保护自己。有时候别人看起来“很冷”“很理性”，其实是内心也怕受伤，只是习惯把感受藏得更深。
4. 反复型 / 失序型依恋（Fearful / Disorganized）
特点：又想靠近，又害怕受伤；既不完全信任别人，也不太信任自己；在关系里容易极度拉扯、忽冷忽热，对自己也困惑。这种模式在亲密关系里常被形容为：“我不知道自己怎么了，就是既想要又想逃。”
你可能会发现，自己并不是“纯粹的一种”，不同关系、不同阶段也会有变化。这也是心理测评能帮上的地方——用更系统的方式看清自己的主导模式。
靠感觉容易误判，为什么建议做一次依恋风格测评
很多人一说到心理测试，脑子里浮现的是“趣味小测”“海报式问答”。这类内容可以当消遣，但想真正了解自己的心理模式，还是需要相对严谨的心理测评。
在依恋研究中，比较经典的成人依恋量表包括：成人依恋量表 AAS、亲密关系依恋量表 ECR（及其修订版如 ECR-R、ECR-RS）以及国内在此基础上发展的问卷等。这些量表题目量相对充分，能从多个维度评估你的亲密关系模式，有一定的统计学与心理学基础，能给出更有参考价值的结果。评分不是“对错”，而是位置坐标：你更偏向哪种风格，在哪些维度更敏感。
很多人在做完正式的依恋测试后，会有这样的感受：“原来我不是矫情，而是我的依恋系统一直在用它熟悉的方式提醒我。”这种被理解的感觉，本身就具有一定疗愈意义。
当然，心理测评不是“诊断书”，也不会给你贴死标签，更像一面镜子，让你知道自己现阶段站在什么位置，接下来能往哪走。
当你知道自己“在爱里怎么运作”后，可以做点什么
依恋风格并不是“判决书”，而是可调整的倾向。通过适合的方法，你是可以一点点靠近更安全、更稳定的状态的。可以从几件小事开始改变：
- 学会区分“事实”和“脑补”。例如信息晚回，是不是一定代表“不在乎”？可以先列出所有可能的解释，再判断自己是不是只选了最糟的那一个。
- 用“我感受到……”代替“你就是……”。表达需求时，比如说：“你刚刚没有回我信息，我有点不安。”而不是：“你根本不care我。”这种表达方式既真实，又更容易被对方接住。
- 练习一点点“安全实验”。比如试着把一个小小的不安说出来，看看世界会不会因此崩塌。安全的关系往往是练出来的，而不是等来的。
- 在需要时借助专业支持。对依恋风格、自尊、自我价值感的深入修通，往往需要系统的心理咨询或专业资源。心理测评只是起点，却是重要的起点——它帮你看清“问题大致在哪”，从而更有方向地寻求帮助和成长路径。
心理依恋测试入口：用科学视角看看“为什么总觉得没人爱”
如果你愿意认真看一眼自己的内心世界，可以尝试一套相对系统的心理测评，而不是只停留在碎片化的自我安慰。在一些专业心理测评平台，例如橙星云，就集中了多种与亲密关系、依恋风格、自我价值相关的问卷工具。橙星云这些年给不少用户做过心理测评报告，覆盖职业发展、性格气质、爱情婚姻、焦虑抑郁、亲子关系、人际关系、青少年与老年心理等多个领域，也为学校、医疗与职场机构提供心理健康管理支持。
对个人用户来说，更重要的是：你可以通过结构化的心理测评问卷，从多个维度了解自己——在亲密关系里的依恋模式、对自我的整体评价、自尊水平、焦虑抑郁倾向是否超出日常波动、在家庭职场人际场合中常见的心理反应方式。做完一套完整的心理测评，你会获得报告，而不是一句模糊的“你是个敏感的人”。报告本身不会替你做决定，却能让你在面对关系时，不再只剩下“是不是我不值得被爱”这一种解释。
如果你已经在反复问自己：“我是不是注定没人爱？”也许，现在是时候换一个提问：“我能不能，用更科学的方式，搞清楚自己到底怎么了？”答案，往往就藏在那份你还没开始填写的心理测评里。