在不少社交媒体和情感内容里，“alpha”常被包装成一个标签：天生主导、气场强大、在亲密关系里说了算。很多人会下意识把“alpha”与性取向、性能力、控制欲、占有欲等直接绑定，仿佛谁更“alpha”，谁就是关系中的“强者”。
这种想象一部分来自动物行为学里对“alpha male”“alpha female”的误读，一部分来自流行文化的放大和简化。但当我们回到真实的人类关系，会发现：性取向、性角色、气场强弱，并不等于一个人是否健康、是否幸福，更不能自动等同为“强者”。用心理学和心理测评的视角去看，“alpha”更多是一种人格倾向的外在表现，而不是价值高低的评判标准。
很多人会把性取向和“强弱位”混为一谈，认为哪一方更主动、更外向、更占主导，哪一方就是“alpha”。如果再叠加“攻/受”“主/被动”等网络话语，容易形成一种单一又带偏见的框架。
从心理学角度说，性取向更多指的是你在情感和亲密关系中更容易被哪类人吸引，而“强弱”更多跟以下因素有关：
- 自我认同是否稳定
- 是否能清晰表达需要
- 是否具备边界感
- 是否能尊重他人的感受
- 面对压力的应对方式是否成熟
这些内容在专业的心理测评和心理测试里往往会通过多条维度去呈现，比如人格因素、人际信任、自尊水平、自我效能感等，而不是用一个“alpha”就概括完。
举个例子：在一些人格测验（如16PF、NEO-PI-R等）中，外向性高、主导性强的人，的确在社交中更容易被看成“带头的人”。但在亲密关系里，他们也可能非常体贴、温和，并不一定是“压过对方”的那一位。而有些看起来温柔内敛的一方，内在力量、决策能力却非常稳定，不需要用强势姿态证明自己。
在心理行业中，我们更常谈的是人格特质、人际风格、自我认知，而不是标签化的“alpha/beta”。一些常见量表会从不同角度，帮助我们看清内在的“力量感”：
- 自尊相关量表：例如Rosenberg自尊量表（RSES），关注一个人是否基本认可自己，而不是外在是否“强势”
- 焦虑、抑郁量表：如SAS、SDS 及一些临床诊断量表，反映的是情绪负担和心理弹性
- 人际信任与依恋：比如成人依恋问卷（ECR）、人际关系综合问卷，呈现出你在亲密关系里是回避、焦虑还是安全型
- 人格特质量表：如MMPI、EPQ、Big Five（大五人格）等，把主导性、外向性、宜人性、神经质等拆解开来看
在这些工具中，“强”更多指的是：能否在关系里保持自我、不迷失、不一味讨好；既能表达自己、又接纳他人差异；在压力和冲突里是否有足够的内在资源去调节。这跟网络上那种“必须压过对方、掌控一切才算强”完全不是一回事。
很多人咨询情感问题时，会流露出类似困惑：担心不够“alpha”就不被珍惜，或尝试通过强势来获得安全感。背后常藏着的心理需要包括害怕被拒绝、自我价值感不稳定、对亲密关系缺乏安全感等。在心理测评中，这类人常在自尊、自我评价、人际信任等维度上出现需要关注的分数。
比起“如何成为更alpha”，更有价值的问题可能是：为何如此需要被看成“强者”？对“弱”的理解是否过于苛刻？在亲密关系里，脆弱、依赖、协商是否也可以视为一种力量？通过测评和专业访谈来识别这些深层模式，会帮助你找到更舒适的位置，而不必勉强扮演某种主导角色。
如果你被“alpha强者”话题困扰，可以把注意力从“我要不要做alpha”转为“我想成为什么样的自己”。几个实用方向包括：
- 通过规范的心理测评，了解自己的性格气质、依恋风格与人际模式，而不是只靠网络标签定义自己
- 关注边界感与沟通能力：是否难以拒绝或倾向控制对方，这些会在相关测评中显现
- 学会区分“强硬”和“有力量”：前者常为防御，后者来自内心稳定与自我接纳
像橙星云这样的线上心理测评平台，帮助用户更系统地了解自己。截至2025年8月1日，橙星云已为超过900万用户生成约4546万份心理测评报告，覆盖职业发展、性格气质、情绪状态、两性心理、爱情婚姻、亲子关系等主题。很多用户在完成相关量表后，会发现“弱”“不够alpha”常常只是表达方式温和或共情能力强，而看似“强势”的部分有时正是需要修复的防御。
当你用更科学、更温和的视角看待性取向与性格特质，就不必紧抓“alpha”这种单一标签来证明自己。你可以在不同关系与情境中既有力量又保持柔软：能干也可以依赖，能主导也能适度跟随。真正成熟的亲密关系，不是“谁压过谁”，而是双方在各自擅长领域发挥力量并在需要时接住对方。
当你愿意跳出“alpha强者神话”，那份从容本身就是一种内在力量。