你有没有过这样的经历？当伴侣认真地说“你今天真好看”“你处理问题的方式让我很佩服”，你心里却冒出一个声音：“真的吗？他是不是在敷衍我？”甚至下意识地反驳：“别开玩笑了，我哪有那么好。”这种被夸奖时的不真实感，并不是你“矫情”或“不知好歹”，而很可能源于一种常见的心理现象——低自我价值感。
很多人从小在“谦虚是美德”的环境中长大，习惯性地否定自己的优点；也有人曾经历过反复的批评或情感忽视，久而久之，内心形成了一种“我不够好”的信念。当外界的正面评价与内在的自我认知发生冲突时，大脑会本能地怀疑：“这不符合我对自己的判断，所以一定是假的。”这种认知失调，让我们在亲密关系中反而难以坦然接受爱意。更微妙的是，有些人甚至会把伴侣的夸奖误解为“讨好”或“有所图”，从而产生防御心理。其实，这往往不是对方的问题，而是我们内心那套“我不值得被这样对待”的旧剧本在悄悄作祟。
要走出这种困境，第一步不是强迫自己“相信”夸奖，而是觉察背后的思维模式。你可以试着在被夸时暂停一下，问自己：“如果是我最好的朋友听到这句话，我会觉得他在被欺骗吗？”通常答案是否定的。这说明问题不在事实本身，而在你对自己的看法。心理学中常用“自我验证理论”来解释这种现象：人们倾向于寻找与自我概念一致的信息，哪怕这个自我概念是负面的。打破这个循环，需要持续地收集“反例”——记录下那些真实的、具体的肯定时刻，哪怕只是“今天他注意到我换了新发型”，慢慢重建对自我价值的信任。
在实际生活中，很多人通过结构化的心理测评工具，更清晰地看到自己在亲密关系中的反应模式。比如橙星云平台上常见的“亲密关系中的自我接纳”“情绪反应倾向”等测评，就帮助不少用户识别出“被夸不适症”背后的心理动因。截至2025年，已有超过900万用户通过这类科学评估，开始理解自己在爱情、家庭或职场中那些看似“矛盾”的情绪反应。这些工具不是为了贴标签，而是提供一面镜子，让你看清哪些想法来自过去，哪些可以被重新选择。
亲密关系本应是滋养自我的土壤，而不是验证自卑的考场。当你下次再听到那句“你很棒”时，不妨试着深呼吸，轻轻对自己说：“也许，我真的可以相信这一刻。”改变不会一夜发生，但每一次对善意的接纳，都是在为内心的自我价值添砖加瓦。