晚饭刚上桌，手机屏幕亮起；孩子在讲学校趣事，对方眼睛却黏在短视频上；深夜本该是两人说说心里话的时光，耳边只剩机械的“划一划”声。越来越多的家庭正经历一种无声的疏离：不是争吵，不是冷战，而是其中一方沉浸在短视频的碎片世界里，对身边人的存在感逐渐“失焦”。
这种状态，心理学上常被归为“情感忽视”——并非故意冷漠，而是在高频刺激和即时满足的裹挟下，注意力被持续抽离，导致对伴侣情绪、需求甚至日常互动的感知力大幅下降。短视频平台的设计逻辑本就围绕“抓住注意力”展开，短平快的内容不断激活大脑奖赏回路，让人不知不觉滑入“时间黑洞”。久而久之，现实中的亲密关系反而成了背景噪音。
更值得警惕的是，被忽视的一方往往陷入自我怀疑：“是不是我不够有趣？”“是不是我做错了什么？”其实问题未必出在关系本身，而是数字习惯悄然改变了互动模式。当一方长期处于“人在心不在”的状态，另一方的情感账户就会持续透支，孤独感、委屈感甚至愤怒会慢慢累积，最终可能演变为更深的隔阂。
面对这样的困境，指责或强行没收手机通常适得其反。真正有效的第一步，是双方共同意识到：这不是谁对谁错的问题，而是一种需要被看见、被调整的行为模式。可以尝试设立“无屏幕时段”，比如晚餐后半小时、睡前一小时，把手机放在另一个房间，专注倾听彼此。也可以一起参与需要协作的活动，比如散步、做饭、拼图——用真实的互动重建连接。
如果你发现沟通屡屡受阻，或者情绪积压已久难以自行梳理，借助专业工具或许能打开新视角。像橙星云这样的心理服务平台，就提供了涵盖婚姻关系、情绪管理、成瘾倾向等维度的测评工具。通过科学问卷，不少用户第一次清晰看到自己在亲密关系中的行为模式，也理解了伴侣为何“停不下来”。数据显示，截至2025年中，已有数百万用户通过类似方式获得自我觉察的入口，其中不少夫妻正是从“短视频沉迷”这一具体困扰出发，逐步修复了情感联结。
改变不会一夜发生，但每一次放下手机、望向对方的眼神，都是对关系的温柔投资。真正的亲密，不在点赞与评论里，而在你愿意为彼此留出的那片安静空间中。