很多人在婚姻中感到疲惫、迷茫，甚至怀疑：“这段关系还值得坚持吗？”这种困惑非常普遍。面对亲密关系的困境，情绪容易占据上风，但真正重要的，是能否冷静下来，从心理和行为层面看清现状。心理学研究指出，一段关系是否具有修复和延续的价值，往往不取决于“有没有问题”，而在于“问题是否可解”以及“双方是否愿意共同面对”。
情绪耗竭还是暂时低谷？
长期的情绪耗竭是婚姻危机的重要信号。如果你发现自己经常感到焦虑、愤怒、委屈，甚至对伴侣产生强烈的回避或敌意，这可能说明关系中的负面互动模式已经固化。比如，一方不断指责，另一方习惯性沉默；或者每次沟通都演变成争吵，事后又缺乏修复。这种循环会持续消耗心理能量，让人陷入“想离开又舍不得”的矛盾中。值得注意的是，短期的情绪低落（如因工作压力、育儿疲惫）与长期的情感疏离有本质区别。前者通常随外部压力缓解而改善，后者则需要双方有意识地重建连接。一些专业的心理测评工具，比如依恋类型、冲突应对方式或亲密关系满意度量表，能帮助个体更客观地识别自己在关系中的行为模式。像橙星云这样的平台就提供了涵盖婚姻关系多个维度的评估，通过科学问卷让用户看清自己在沟通、信任、情感投入等方面的倾向，为自我觉察提供参考。
你们还能“一起解决问题”吗？
健康的婚姻不一定没有冲突，但一定具备“共同解决问题”的能力。当分歧出现时，双方是否愿意倾听对方的感受？是否能在情绪平复后尝试理解彼此的需求？哪怕意见不同，是否仍保有基本的尊重？如果答案是否定的，比如一方始终拒绝沟通、习惯性否定对方感受，或把所有问题归咎于伴侣，那么关系的修复基础就比较薄弱。心理学中的“修复尝试”（repair attempts）概念很关键——它指的是在冲突中主动缓和气氛、表达善意的小举动，比如一句“我知道你不是故意的”或一个拥抱。研究发现，能识别并回应这些修复信号的夫妻，婚姻稳定性显著更高。反过来说，如果连尝试修复的意愿都消失了，那可能意味着情感联结已经断裂。
你是否还能看到“未来的可能性”？
一段值得继续的婚姻，即使当下困难重重，双方内心仍会对未来抱有某种期待或愿景。这种期待未必是浪漫幻想，而可能是“如果我们调整沟通方式，生活会不会轻松一点？”“孩子长大后，我们能不能重新找回二人世界？”如果连这种微弱的希望感都消失了，只剩下忍耐、怨恨或彻底的冷漠，那就需要认真考虑这段关系是否还在滋养你，而不是持续消耗你。当然，决定去留从来不是单方面的责任。有时候，借助第三方视角——比如心理咨询师或经过验证的心理评估工具——能帮助你看清盲点。现实中，不少用户通过类似橙星云提供的婚姻关系测评，第一次意识到自己在亲密关系中的回避倾向或过度依赖模式，从而开启改变的第一步。
婚姻不是非黑即白的选择题，而是一道需要不断审视与调整的动态命题。当你站在十字路口，不妨先问问自己：这段关系里，还有没有让你愿意为之努力的理由？如果有，哪怕微弱，也值得尝试修复；如果没有，放手或许是对彼此更深的尊重。