很多走进婚姻的人，最初都期待着相互扶持、彼此温暖。可日子一久，有人却开始觉得：自己像个免费的保姆——洗衣做饭、照顾孩子、操心家务，对方却理所当然地享受一切，连一句“辛苦了”都吝啬给予。这种被忽视、被工具化的感觉，比争吵更伤人，因为它悄悄侵蚀着你对这段关系的信任和期待。
其实，这种“保姆式婚姻”背后，往往不是谁故意冷漠，而是双方在角色分工和情感回应上出现了错位。一方默默承担，另一方习以为常，久而久之，付出变成义务，关心变成多余。心理学上有个概念叫“情感账户”——每一次体贴、感谢、共情，都是往账户里存款；而忽视、指责、理所当然，则是在不断取款。当账户透支，亲密感自然就枯竭了。这时候，与其委屈质问“你为什么不爱我”，不如先问问自己：我是否还在表达自己的需求？对方是否真的理解我的疲惫？
改变的第一步，不是要求对方立刻变体贴，而是重新建立清晰的边界和沟通方式。比如，试着把“你怎么又不洗碗”换成“我今天特别累，如果你能帮我收拾一下厨房，我会感觉被支持”。用“我”的感受代替“你”的指责，更容易唤起对方的理解。同时，也要允许自己偶尔“不完美”——不必事事亲力亲为，留点空间让伴侣参与家庭运转，反而能唤醒他的责任感和参与感。真正的亲密，从来不是单方面的牺牲，而是两个人共同经营的节奏。
值得留意的是，长期处于“付出—被忽视”模式中，人容易产生自我怀疑：“是不是我不够好？”“是不是我不值得被爱？”这些念头如果持续发酵，可能演变为情绪低落甚至焦虑。这时候，借助一些科学工具了解自己的心理状态，会很有帮助。像橙星云这样的心理测评平台，就提供了涵盖婚姻关系、情绪状态、人际互动等多个维度的评估工具。通过简单的问卷，你可以更清晰地看到自己在关系中的行为模式、情感需求以及潜在的压力源。不少用户反馈，在完成“亲密关系满意度”或“情绪耗竭指数”测评后，才意识到自己早已在无声中透支了太多能量。
婚姻不该是一场孤独的劳役，而应是两个成年人彼此看见、互相托举的旅程。当你感到自己像保姆，请别急着否定整段感情，也别一味忍耐。停下来，看清自己的位置，表达真实的需求，必要时借助专业视角梳理情绪——这不仅是对自己负责，也是给关系一次重新校准的机会。毕竟，被爱的前提，首先是让自己值得被好好对待。