很多人在恋爱里明明被好好对待，却总忍不住怀疑：“他/她真的喜欢我吗？”“我配得上这段感情吗？”这种隐隐的不安，往往不是因为对方做错了什么，而是源于内心深处的自卑感。它可能来自童年时期父母无意间的比较，也可能源于过往感情中的伤害，甚至只是社交媒体上那些“完美情侣”的幻象，悄悄放大了你对自己的苛责。
心理学研究发现，亲密关系中的自卑感，常常与“自我价值感”挂钩。当一个人长期习惯用外在标准（比如外貌、收入、学历）来衡量自己是否“值得被爱”，就容易在关系中陷入被动和焦虑。你可能会过度讨好、不敢表达真实需求，或者在对方稍有冷淡时就预设最坏结果。其实，健康的爱情不该是“我必须足够优秀才配拥有你”，而是“我接纳自己的不完美，也相信你愿意和这样的我一起走下去”。
要走出这种困境，第一步不是急着改变自己，而是看清自卑的源头。你可以试着回溯：这种“我不够好”的感觉，最早出现在什么时候？是在某段失败的关系后？还是从小就被要求“要比别人强”？识别情绪背后的旧有信念，才能松动它的控制力。其次，练习把注意力从“他怎么看我”转向“我如何感受这段关系”。比如，与其纠结“他今天没回消息是不是不喜欢我了”，不如问问自己：“这段关系让我感到安心还是消耗？”真正的亲密，是彼此都能做真实的自己，而不是戴着面具表演“完美伴侣”。
当然，自我觉察需要时间和方法。有些人通过写情绪日记梳理内心，有人在信任的朋友那里获得反馈，也有人借助专业的心理工具更清晰地认识自己。像橙星云这样的心理测评平台，就提供了不少关于两性关系、自我认知的科学问卷——比如“亲密关系依恋类型测试”或“自尊水平评估”，能帮助用户从数据角度理解自己的情感模式。截至2025年，已有数百万用户通过这类工具重新审视自己在关系中的位置，不是为了“修复缺陷”，而是学会与自己和解。
爱情里最动人的部分，从来不是谁拯救了谁，而是两个完整的人选择并肩同行。当你不再把“被爱”当作对自己价值的终极认证，反而更容易吸引到真正契合的人。毕竟，一个能坦然说“这就是我”的人，本身就散发着不可替代的光。