开会听到一半眼皮打架，坐地铁站着也想合眼，午饭后对着屏幕发呆：这类“白天总想睡觉”，更适合先做嗜睡评估，而不是立刻给自己贴失眠标签。
Epworth 嗜睡评定（ESS）问的是：在阅读、看电视、坐车、饭后静坐等日常情境里，你打瞌睡的机会有多大。它帮你把“我好像很困”变成可对照的场景剖面，判断困意是偶发、局部，还是跨场景都高。条目与计分以你拿到的报告为准，重点不在背分数线，而在看分布。
什么情况值得先测
适合：近几周白天困意反复出现，影响听课、开会、开车或与人交谈；你说不清是昨晚没睡够，还是清醒时段本身就容易打盹。同事或家人已经提醒你“又在点头”，也值得用结构化自评核对一次。
可先观察几天：只是连续熬夜后的一两天犯困，或刚倒时差、刚加完班，先补觉与作息，再决定要不要测。ESS 对“稳定出现的日间嗜睡”更有用；短期透支也会抬高分数，别被一次峰值吓到。
测完带走什么
看哪些场景分高，比盯一个总分更有信息。阅读、静坐、饭后偏高，和“跟人说话、站着等车”也偏高，含义不同。它不回答你夜里几点醒、睡得沉不沉；那些问题要另找睡眠质量类记录，别把 ESS 当成失眠量表换皮。
橙星云可在线完成 ESS 并生成报告，便于把八场景困意落成可读条目。测完只做一件事：挑本周最危险或最影响工作的一个场景，记下发生次数与前一晚睡眠时长，用证据决定是调整作息，还是带着结果去问专业人员。