只选一个，写得下、看得清。儿童抑郁量表（CDI）五域里哪块最高，就从那块抽出一个生活信号，跟踪七天。
情绪域高：每天记录“主动表达开心或低落的次数”（0/1/2）。
自我评价高：记录是否出现明显自我攻击语句。
社交高：记录是否主动联系同伴一次。
身体高：记录入睡超过某时刻的天数。
功能高：记录独立完成一项小任务是否成功。
每天只记一行即可，不评分炫技，不当众朗读。一周后只问：信号比测分时更好、持平还是更差？更好就继续同一信号；更差或持平且功能仍差，把记录连同原报告带去专业咨询。
选信号的原则：具体、可数、不羞辱。儿童抑郁量表负责点亮方向，这一周负责把方向落成可看见的点。
怎么把信号写清楚
格式：信号名称 / 每日记录方式 / 成功标准。例如：“入睡困难 / 是否超过约定时刻仍醒着 / 一周内此类夜晚是否减少。”写在纸上贴冰箱内侧，不发群。
七天后只做三个动作
看记录趋势；对照原报告最高域是否仍最卡；决定继续同一信号、换信号，或携带材料预约专业帮助。不扩写成十项打卡，不把观察变成新的考核。一个信号盯七天，胜过十个信号盯三天却什么都看不清。
信号选得太大（“整周心情”）就无法记录。选得太羞辱（“你又否定自己几次”）会激发对抗。宁可小而中性，例如“主动下楼活动是否发生”。
一周结束只保留结论三行：信号名称、趋势、下一步。三行够用，多写易变成自我考核压力。