可以直接说：我测的是人际侵犯动机量表（TRIM-18），我这边更高的是回避，不是报复。记仇常被口语理解成“一直想整回去”；回避是“我先少接触”，两者不是同义词。把自我保护叫记仇，会逼人提前原谅，也会把怒气压坏。
量表怎么帮你拆开
TRIM-18 把报复动机与回避动机分开计。报复高，才更贴近“想反击、想让对方不好过”的冲动（仍不是行动许可）。回避高，更贴近减少见面、减少情感暴露、保护自己。若你报复不高、回避高，用“记仇”概括，是把自我保护骂成品格问题。宽恕动机是否升高，另说；没有宽恕，也不等于正在养恨。
跟朋友怎么讲清楚
试一句具体的：“我不是天天策划报复，我是暂时不想靠近。量表上回避更高，说明我在降接触，不是在养恨。”若朋友继续用“想开点”压你，把话题转到你的安全需求：需要多久缓冲、哪些场合可出现。真正的朋友会听边界，而不是只听热闹。
你自己也别内化错词
长期反刍伤害、反复检索对方动态，才更像仇恨反刍；单纯拒绝深交，可以是清醒边界。别为了显得大度，把回避硬改成虚假宽恕。也别为了反驳“记仇”，故意去做高风险接触。
解释的目标不是赢辩论，是保住准确语言。语言准了，下一步才选得对：缓冲、限接触，或在安全后谈修复。
若朋友听完仍坚持“你就是记仇”，你可以结束解释：我需要缓冲，不需要罪名。关系里谁逼你放弃回避，谁就暂时不适合参与你的修复计划。