谁先做，看你此刻更被哪边拖住。IT工作成瘾问卷 回答的是工作能不能停下、生活平衡是否被挤；精神内耗自评（SAS-MIF）回答的是脑子里是否戏多、自我拉扯与思维过载。两者可并存：内耗让人靠加班逃避抉择；停不下来又制造更多内心戏。它们不是同一张表的镜像，也别用内耗清单去解释所有加班。
排序建议：若你满脑子反复排练对话、自我攻击、对决定左右拉扯，而工位上未必整夜在线，先做内耗量表，把“戏”摊开。若你已经通知关不掉就慌、休假仍登远程、身体报警还在改方案，先做 IT工作成瘾问卷，把“停不下来”摊开。两边都重，就同一周内各做一次，记下主导体验，避免只测一张就下总判。
注意缩写：精神内耗自评常用 SAS-MIF，不要和焦虑自评 SAS 混谈。本库工作成瘾全称是 IT企业员工工作成瘾问卷。联读时问两句就够：我是在干活停不住，还是在想事情停不住？答案指向不同下一步：前者改通知与收工动作，后者处理自我拉扯与决策负担。
个人可在橙星云分别留存两份报告，咨询时按日期对照，比争论“我到底内耗还是成瘾”更省事。先做的那张，只负责打开当前最吵的那一层；另一张补全画面，而不是互相取消。
结论：内耗管内心拉扯，工作成瘾管投入停不住。按主导体验排队，两周内补齐另一张，比纠结顺序更重要。
若两张都做完仍分不清，用三天日记裁定：记下“停不住的是手还是脑子”。手停不住偏工作成瘾侧，脑子停不住偏内耗侧，再决定下一周先改哪条。