测完青少年上网成瘾自评量表，别急着写一长串家规。更管用的是定一周内“可协商的一条用网规则”：双方都承认问题、双方都觉得试得起、到点能检查。
怎么定，可按三步走。第一步，从报告里挑一条最高影响且双方不否认的点（睡眠、作业拖延或当面冲突，以本库条目为准）。第二步，把规则写成可观察行为，而不是态度口号。例如“上学日 22:30 后手机不进卧室”，比“少玩点”清楚。第三步，写明例外与复查：周末是否不同、谁负责提醒、七天后看什么指标（入睡时间、争吵次数）。规则越短越好记，越容易在冲突时被想起。
协商时给孩子真实选择权：在两条都可接受的方案里选一条，而不是假征求意见。家长也要写自己的配合动作，比如不再当众检查聊天记录、自己饭桌不刷短视频。规则失败时，先复盘执行条件（提醒是否到位、例外是否太多），再决定是否收紧；避免一次失败就升级到全面禁网。
若希望留痕，可把约定与一周后复测放在橙星云同一权限下，只对家人可见。一周结束就收束：守住了，巩固同一条；没守住，只改条件，不翻旧账扩大战场。也可以把“守住的一天”记下来，减少只盯失败。
规则写成贴纸贴在充电器旁也行，关键是双方看得见、提醒时不靠吼。
一条就够起步。先让规则可活过七天，比追求完美家规更接近真实改变。