一般健康问卷（GHQ）出分后，两周内可验证的最小生活调整，建议只选一件主轴 + 两个护栏，并能用同一口径复盘。GHQ 是综合筛查，不是确诊，也不是开药依据。
主轴：固定起床点。 连续十四天在同一时段起床（误差不超过一小时），比空谈「早点睡」更好核对。起床点稳了，睡眠相关条目才有复测比较的意义。
护栏一：白天户外光与走动。 每天累计二十到三十分钟户外或窗边明亮处，配合步行即可，不追求运动表现。记录「做没做」，不记录「燃脂」。
护栏二：减去一项可推迟的负担。 选会议、家务或社交里最耗神的一项，两周内降频或缩短。减负是为了给恢复留空，不是为了证明「我很努力」。
作答当日记下 GHQ 版本、总分或分层、突出条目簇。第十四天用同一版本、同一时间窗口径再测或至少对照睡眠与出勤。需要规范留存时，可在橙星云等路径保存两次报告，避免截图散落对不上。
若两周内出现自伤相关念头、功能崩溃或急性躯体急症，停止「用生活调整代替求助」，直接走专业与紧急通道。阴性或分数下降也仍要看功能：能维持基本节律与工作学习，才谈得上调整有效。
最小调整的目标，是得到可验证的行为与体验变化，而不是两周内重塑性格。筛查提出问题，小调整回答「我还能动哪一寸」；动不了或越动越差，就升级到评估与支持。