社交回避及苦恼量表（SAD）把社交困扰拆成了两条线。回避指的是为了少接触或不接触他人，而取消、推迟、绕开某些情境；苦恼指的是面对、想到或处在社交情境中时，内心出现的紧张、局促、担心被评价或不舒服。
回避看的是行为和选择。例如，明明需要去部门聚餐却总找理由缺席，想认识同学却不敢开口，能够线上解决的事就尽量不当面沟通。它不问一个人爱不爱热闹，而是看躲开社交是否逐渐挤掉了原本想做或需要做的事。
苦恼看的是主观体验。有人照常上课、上班和见人，心里却一直担心说错话、表情不自然，活动结束后还会反复回想；也有人已经很少参加活动，表面平静，临近必须出席的场合时仍会明显紧绷。两种体验都值得如实记录。
两条线并不总是同步。回避高、苦恼一般的人，可能已形成固定的退开方式，短期内不必直接面对不适；苦恼高、回避低的人，也可能因为工作、学习或关系责任而持续参与。SAD 的价值在于提供更清楚的描述线索，不能单凭某一条或总分确诊。
填写后可以问自己：哪些场景最容易躲开？不得不参加时，最难受的是什么？这些信息能帮助后续沟通。无需用强迫参加活动来验证答案，困扰明显影响生活时可向专业人员进一步说明。