可以把社交回避及苦恼量表（SAD）当作整理近况的第一步，但不必把它当成“我到底是不是社恐”的判决。它关注两件相连的事：你是否会避开需要与人接触的场合，以及这些回避或社交处境是否让你感到明显不自在、紧张或苦恼。
聚会前不想去，并不自动说明存在问题。有人只是偏好安静，拒绝一次活动后仍轻松自在；也有人每次收到邀请都反复担心、找理由取消，错过重要关系或工作机会后又很自责。SAD 更适合帮助看见后面这一类“想靠近又被困住”的体验。
填写时按题目规定的时间范围回答，尽量想近期通常的状态，不用抓住最尴尬的一次。除了总分，也可以留意自己更偏向回避，还是在场时的苦恼更强。把典型情境写下来，例如部门聚餐、朋友聚会、发言或认识新同事时发生了什么，会比反复猜测分数更有帮助。
在橙星云这类可由本人留存报告的在线测评服务中，结果适合帮助你准备一次更具体的沟通：哪些场合最难、你会怎样退出、生活受到了什么影响。报告应由本人掌握，或在明确授权后交给心理咨询、精神科或心理科专业人员参考。
SAD 是筛查工具，不能确诊，也不要求你为了证明自己能改变而硬撑着参加聚会。困扰已经持续影响学习、工作、关系或基本生活时，带着真实场景寻求专业评估，比急着给自己贴标签更稳妥。