连续加班一周后测疲劳自评（FS-14），分数升高，第一反应通常是：这是「过劳反应」，还是已经「病了」？更稳的读法是：先把它当作负荷与恢复失衡的信号，再用时间窗和功能变化区分可预期升高与需要就医的情形。
短期高强度工作会同时抬高 FS-14 的躯体项（身体沉、活动后缓不过来）和脑力项（专注难、易怒、小事就耗尽）。若加班结束后的三到七天内，睡眠允许的前提下，分数与主观感受逐步回落，白天功能回到基线，这更像可预期的过劳反应，不等于已经患上某种慢性疲劳疾病。此时重点不是反复测分吓人，而是强制恢复窗口：减任务、补睡眠、减酒精与咖啡因依赖、把运动降到温和散步级别，一周后再看趋势。
什么时候要从「过劳」转到「该看病」
若停止加班两周以上，休息与睡眠都改善，FS-14 仍高位不动，或轻微活动就明显崩溃；伴随不明原因体重变化、持续发热、胸痛、严重头痛、心悸气促；情绪持续低落、兴趣丧失。这些情况下，「只是加班」的解释不够，应带着量表剖面（躯体高还是脑力高）和简单工作日志就诊。体检正常仍很累，并不否定问题存在，只是说明方向不在常规筛查已覆盖的项目里。
作答时别踩的两个坑
一是加班最后一天深夜填表，会把当晚的极端状态放大成「整周都这样」。尽量在相对代表性的工作日白天完成。二是把高分当成辞职或躺平的「医学许可证」——量表描述的是状态，不是职业决策；决策仍要看负荷可否调整、岗位是否可持续。
记录比单次总分有用
记下本周最长连续工作时长、夜间睡眠时长、是否靠提神饮料硬撑、周末是否真正离线。FS-14 适合作为「这一周到底透支到哪」的刻度尺，而不是失眠表的替代品。若脑力项明显高于躯体项，还要看看是否同时存在焦虑性反刍或情绪低落，必要时并行情绪筛查，但别把一切疲劳都归给「没睡好」。
和人事沟通时怎么说
若需向主管说明状态，用 FS-14 分项描述「认知耐力下降」或「躯体恢复变慢」，并提出具体调整：任务切分、截止延期、短期不接夜班。避免只甩总分；也避免把可调整的负荷问题包装成疾病确诊。疲劳是信号，懒惰是误读，两者不要混用。
一周后复测怎么读
若躯体项先降、脑力项仍高，说明身体恢复快于认知恢复，常见于连续熬夜写方案、长期情绪紧绷。此时减屏幕时间、切块任务比单纯补觉更对症。若两周后双侧仍高，就把工作日志、睡眠记录与 FS-14 剖面一并带给医生，讨论是否超出「普通过劳」范畴。