测完睡眠状况自评量表（SRSS）想留档，又怕笔记变成焦虑账本。记法越简单，越不容易「越记越慌」。
一行模板就够：日期｜总分｜最高两项题号｜一句事实。事实写可观察的，例如「23:40 上床，01:10 睡着，夜醒 1 次」或「午后没喝咖啡仍困」，不要写「完了」「没救了」。
不要抄平台里的恐吓评语，只保留数字与自己写的事实。若用橙星云等工具施测，导出报告后删掉刺激性话术，留分项截图即可。复测时新起一行，用箭头标分项升降，不画大红圈、不写诊断名词。
两周内最多对照两次，天天盯分会把正常波动读成灾难。笔记目的是帮医生或咨询师看趋势，不是给自己贴「失眠人」标签。感觉好了而分数未降，就在事实栏补一句「白天精神比上周好」——主观与客观并置，比单盯总分更稳。
把 SRSS 记进睡眠笔记时，只记日期、总分或关键困扰条目、白天功能一句，不写疾病名。连续记录用来看趋势，不用来天天自我审判。若越记越慌，暂停记录并改用固定复测间隔。