认真负责，通常长这样：你知道在担心什么，能列出待办，核对完关键步骤后可以暂时放下，即使心里仍有一点紧，也不至于整夜复盘同一批细节。广泛性焦虑量表（GAD-7）里的“难以停止或控制担心”，更像：你主观上想刹车，却停不住；担心从一个议题跳到下一个，核对之后仍不踏实；白天难以放松，坐立不安或易怒跟着上来。
划界可以看三处。一是可控感：负责型核对有终点；难控担心缺少终点，越查越需要再查。二是主题范围：负责常围绕具体任务；难控担心容易扩散到健康、人际、未来等多种领域。三是功能代价：负责占用时间但能推进事情；难控担心消耗注意力与睡眠，事情未必推进得更好。
作答时，不要因为“我是细心的人”就自动勾高频，也不要因为“负责任是美德”就否认已经失控的担心。按近两周真实频率填：你是否觉得担心难以停止或控制。量表不裁判品德，只记录主观困扰强度。
若你分不清两者，可以先回忆：最近一次核对结束后，身体与思绪是否能回到基线。能回到，更像尽责；反复拉不回来，更接近条目所指。分数仍只是筛查线索，需结合整体条目与生活影响理解，不能单凭一条给自己贴“过度负责”或“病了”的标签。