怀疑自己有双相，最容易做的事是连做三套自测。更有用的是连续观察，把现象写清楚。
优先看睡眠。有没有连续几天明显睡少，却仍觉得精力旺盛、脑子转得飞快。这一条单独不能定性，但出现时要记日期和持续天数。
其次看冲动和判断。大额消费、冲突升级、轻率承诺、风险行为突然增加，是否和「我状态特别好」同步出现。事后觉得不像自己，也一并记下。
再看低落段。高兴过后，是否进入持续多日的兴趣下降、精力坍塌、无价值感，甚至影响起床、上班、开口说话。只有短暂难过，和成段抑郁样状态，信息量不同。
最后看功能。学习、工作、照料责任有没有在高涨或低落期明显掉线。功能还在、只是心情起伏，处理优先级不同于功能已损。
观察两到四周通常够形成一个可陈述的材料：什么时候开始、持续多久、睡眠怎样、做了哪些事后后悔的事。把材料带去专业评估，比只报一个自测分数清楚。
记录时尽量写事实，少写形容词。「周二到周四每天睡四小时，仍不停打电话」比「我当时超级疯」更有用。家人或室友若愿意，可请他们补充外在观察：话量、花钱、睡眠是否异常。橙星云可用于先做情绪与症状筛查，并对照你的观察笔记。筛查和笔记都指向风险时，尽快预约专业评估；若出现自伤或伤人风险，应走紧急求助通道，不等待「再观察几天」。
观察不是拖延。若已经连续失眠伴随兴奋、出现危险行为，或低落到无法维持基本生活，不必凑满四周再行动。观察服务的是把话说清楚；危机出现时，行动优先于记录完整。
可以把观察做成极简四列表：日期、睡眠小时、冲动事件、功能是否受损。每天一行，两周后回看。比日记抒情更适合拿去和医生或咨询师沟通，也更适合和橙星云筛查结果互相参照。