学生学习困难不全来自知识点不会。有人明明花了时间，仍然不知道自己错在哪里；有人复习很久，却只是在重复翻书；有人考试后只看分数，很少分析策略。元认知训练可以帮助学生学习如何管理自己的学习过程。
元认知指个体对自己认知活动的认识和调节。放进学习心理课程中，它应被设计成具体动作：计划、监控、调整和复盘。
计划训练从任务拆分开始
学生常把目标写成“好好复习”“提高成绩”。这类目标难以执行。计划训练要把目标拆成材料、时间、方法和完成标准。比如“用 20 分钟整理错题中的函数题，标出错误原因”。
课程可以让学生在课上写一份小计划，并在当天完成。计划越小，越容易产生反馈。一次成功的计划体验，比空泛鼓励更能提高学习控制感。
监控训练要让学生发现卡点
监控训练关注当前方法是否有效，不再停留于检查自己有没有努力。学生可以在练习后回答三个问题：我卡在哪里，我用了什么方法，这个方法有没有帮助。问题简单，长期使用才有价值。
青少年学习无助感测评关注努力信念失败归因和反馈方式和元认知训练关系很近。学生若长期觉得努力无效，需要先看到方法可以调整。
调整训练要提供备选策略
学生发现方法无效后，还需要知道可以换什么策略。课程可以提供策略清单：重新读题、画结构图、向同伴解释、换一组题练习、请老师指出错误类型。备选策略越具体，学生越容易行动。
复盘训练要关注过程证据
复盘不能只问“考得怎么样”。更适合问：哪些题用对了方法，哪些题因为时间安排失误，哪些知识点还需要再次练习。学生看到过程证据，才会减少对单次成绩的过度反应。
学校开展学习心理课程时，可以把元认知训练和课后练习结合。心理课程课后练习设计把情绪调节概念转成日常动作提供了练习设计思路。元认知训练也需要从课堂走向作业、考试和日常复习。
教师反馈要配合元认知训练
学生学习如何计划和监控，也需要教师反馈配合。教师批改作业时，可以指出错误类型和下一步方法，避免只给分数。比如“审题遗漏条件”“计算步骤跳过”“复习材料选择不准”，这些反馈都能进入学生复盘。
课程评估也要看学生是否会使用这些动作。学生能写出计划、发现卡点、调整方法、复盘过程，说明元认知训练已经进入学习行为。
家庭作业要配合课堂动作
元认知训练只在课堂讲一次，效果会很弱。教师可以安排短作业：每天记录一个学习计划、一个卡点和一次调整动作。记录不需要长篇，关键是让学生反复使用同一套方法。
一段时间后，学生可以回看自己的记录，判断哪些策略对自己有效。这种证据会增强学习控制感。