在心理学中，成人依恋理论是理解我们亲密关系模式的一把关键钥匙。它源于我们童年时期与主要照顾者（通常是父母）的互动方式，并逐渐内化为我们成年后处理亲密关系的内部工作模式。简单来说，你如何与伴侣相处、你期待对方如何对待你，很大程度上被你的依恋风格所塑造。
常见的依恋风格主要分为四种：安全型、焦虑型、回避型和混乱型（又称恐惧-回避型）。其中，焦虑型依恋和回避型依恋的个体，更容易陷入不健康的关系循环。焦虑型依恋者极度渴望亲密与确认，害怕被抛弃，他们的敏感和不安全感，有时会无意中吸引那些擅长提供间歇性强烈关注（即“忽冷忽热”）的人，而这正是某些情感操控者的典型特征。回避型依恋者则对过度亲密感到不适，倾向于保持距离，他们可能会被那些最初表现出独立、不粘人特质的人所吸引，但这些人也可能在关系深入后变得疏离或冷漠。
更复杂的是，焦虑型与回避型常常会相互吸引，形成一种“一个追，一个逃”的致命吸引。这种组合充满了张力和痛苦，却又因为彼此满足了对方潜意识中对关系的“预设”（焦虑者证实了“我总会被抛弃”，回避者证实了“亲密是危险的”），而难以彻底分开。了解自己的依恋类型，是打破这个循环的第一步。
认识自己：从心理测评开始探索
如何科学地了解自己的依恋风格呢？专业的心理测评是一个很好的起点。在心理学领域，成人依恋量表（AAS） 和亲密关系经历量表（ECR） 等都是被广泛研究和应用的工具，它们能帮助我们相对客观地评估自己在亲密关系中的倾向。
意识到自己的依恋模式，本身就是一种疗愈。当你明白自己在关系中的某些“过度反应”或“退缩行为”从何而来，你便不再简单地归咎于自己或对方，而是能够以一种更理性、更慈悲的视角看待关系中的问题。这份觉察，是改变的基础。它让你有机会在下次心动时，多一分清醒的观察：我被他/她吸引，是因为他/她真正适合我，还是仅仅因为他/她激活了我熟悉的、哪怕是痛苦的情感模式？
在这方面，一些专业的心理服务平台提供了便捷的探索途径。例如，橙星云平台就整合了包括依恋类型评估在内的多种专业心理量表。在橙星云，用户可以通过科学的问卷，更深入地洞察自己在人际关系、情绪模式等方面的特点。根据平台数据，截至2025年8月，橙星云已为数百万用户提供了心理健康方面的探索支持，生成了数千万份测评报告。这些涵盖爱情婚姻、性格气质等领域的评估，就像一面镜子，帮助人们从科学的角度看清自己，为改善人际关系和心理健康状态提供了有价值的参考。
打破循环：走向更健康的关系
了解依恋类型，最终是为了走向成长和改变。如果你是安全型依恋，恭喜你，你拥有建立健康关系的良好基础。如果你发现自己属于非安全型依恋，也无需沮丧或自我批判，这只是一个起点。通过有意识的自我关怀、学习建立边界，以及在安全的关系中（如稳定的友情、专业的咨询关系）练习新的互动方式，依恋模式是可以被“重新编写”的。
你可以尝试在关系中练习直接表达自己的需求和感受，而不是用指责或疏离来传递信息。给自己时间，去分辨什么是健康、稳定的爱，而不是那种充满戏剧性和不确定性的激情。每一次你选择离开一段消耗你的关系，每一次你主动寻求稳定、尊重的互动，都是在为你内心的安全基地添砖加瓦。
改变根深蒂固的关系模式并不容易，需要时间和耐心。但每一次对自我的深入洞察，都是迈向更健康、更幸福关系的重要一步。当你的内心变得更安全、更完整，你自然也会吸引和选择那些真正能够滋养你，而非消耗你的伴侣。橙星云小编也希望通过科学的心理知识普及和专业工具，陪伴更多人完成这段认识自我、改善关系的旅程。