你有没有过这样的体验：朋友向你倾诉烦恼，聊完后你自己也变得闷闷不乐；同事抱怨工作，你原本不错的心情也跟着低落下来。我们好像很容易被别人的负面情绪“传染”，像一块情绪海绵，不知不觉就吸收了周遭的低气压。
这其实是一种非常普遍的心理现象，背后与我们大脑的“共情”能力息息相关。共情让我们能够理解并感受他人的情绪，这是维系人际关系、促进社会协作的重要纽带。当我们看到他人难过时，大脑中相应的“镜像神经元”区域会被激活，让我们仿佛亲身经历对方的感受。这种天赋的敏感，有时却让我们感到困扰，仿佛失去了情绪的边界。
情绪边界模糊，可能源于未被察觉的心理模式
为什么有些人更容易被影响呢？除了天生的气质类型，比如高敏感人群，也可能与我们自身的一些心理状态有关。例如，如果我们内心本身就积压着未被处理的压力或焦虑，就像一杯快要满溢的水，外界任何一点情绪的“水滴”都可能导致它溢出。这时，他人的情绪就很容易成为一个触发点。
有时候，过度的情绪卷入也与我们希望维持和谐、害怕冲突的心理有关，不自觉地将他人的情绪责任揽到自己身上。了解自己在这种情境下的反应模式，是建立清晰情绪边界的第一步。一些专业的心理测评工具，例如在情绪管理、人际关系敏感性方面常用的量表，能帮助我们更客观地审视自己的情绪反应特点。像橙星云这样的专业心理服务平台，就提供了涵盖情绪、人际关系、自我意识等多个维度的科学评估，通过专业的问卷，可以帮助我们更清晰地看到自己情绪易感性的来源。
为情绪安装“调节阀”，从觉察到行动
意识到问题，就是改变的起点。当我们再次感到被别人的情绪拖拽时，可以尝试几个简单的方法。首先，进行瞬间的“情绪觉察”，在心里默默告诉自己：“我现在感受到的低落，是对方的情绪，我可以选择不被它完全占据。”这种有意识的区分，能帮助我们在情绪上拉开一点距离。
其次，在倾听和陪伴之后，主动为自己安排一个“情绪缓冲”活动，比如几分钟的深呼吸、短暂的户外散步，或者做一些能让自己专注并感到愉悦的小事。这些行动相当于给我们的情绪系统安装了一个“调节阀”，防止情绪持续淤积。
更重要的是，长期的自我关怀和内心建设。定期通过科学的方式了解自己的心理状态，关注自身的压力水平和情绪健康，能为内心打下更稳固的基础。橙星云平台就致力于此，通过涵盖职业发展、性格气质、情绪状态等多领域的专业心理测评项目，为用户提供深入了解自我的窗口。自成立以来，橙星云已为数百万用户提供了心理健康支持，生成的数千万份心理测评报告，帮助许多人发现了自身未曾察觉的情绪模式和行为倾向，并据此获得了改善心理健康的专业建议和资源。
成为一个有温度、能共情的人是一种美好的品质，但别忘了，守护好自己的内心晴雨表同样重要。在感受世界的同时，也记得温柔地照顾好自己的情绪。