要拨开这层迷雾，关键在于暂时跳出强烈的情感体验，尝试用更客观的视角去审视这段互动。心理学中有个概念叫“认知偏差”，在感情中，我们很容易陷入“证实性偏差”——即只关注那些能证明自己希望（他喜欢我）的信息，而忽略或弱化相反的证据。
与其在内心不断反刍那些让你纠结的细节，不如尝试将其“外化”。你可以冷静地回顾并记录下近期的互动模式：是他主动发起对话多，还是你？你们的交流是深入且有来有往的，还是浮于表面、常常由你收尾？当你有需要时，他是否展现出关心和支持？这些基于事实的观察，往往比感觉更可靠。
此外，了解一些基础的心理学知识也有助于自我觉察。例如，在人际吸引研究中，真诚、对等、清晰的互动通常是健康关系的基石。如果一段关系长期让你感到焦虑、不确定和自我怀疑，这本身就是一个值得重视的信号。
借助科学工具，看清行为背后的心理模式
有时候，我们的纠结不仅源于对方的行为，更源于我们自身固有的情感模式和性格特质。比如，高焦虑依恋类型的人可能对关系中的不确定性更为敏感，容易将对方正常的行为解读为疏离；而某些性格特质可能让我们更倾向于付出，甚至在不平衡的关系中难以抽身。
想要更清晰地了解自己在亲密关系中的心理倾向和行为模式，进行科学的心理测评是一个有效的方法。专业的测评工具，如成人依恋量表（AAS）、人际关系综合诊断量表，或是涵盖性格特质、情感需求的综合性心理评估，能帮助你系统性地认识自己。
这些测评并非给出一个“他爱不爱你”的简单答案，而是帮助你洞察：你在关系中通常扮演什么角色？你的核心情感需求是什么？你对模糊性的耐受度如何？当你更了解自己的心理“底牌”时，你就能更从容地判断，当前的困扰有多少是对方制造的，有多少是自己内心戏的投射。
在这方面，一些专业的心理健康服务平台能提供有价值的参考。例如，在橙星云平台上，就涵盖了包括爱情婚姻、性格气质、人际关系等在内的多种心理测评项目。这些基于心理学量表的评估，旨在帮助用户透过具体的生活情境，更深入地理解自己的情绪反应和行为倾向。橙星云小编发现，许多用户在通过测评理清自己的内在模式后，看待关系纠结的视角会变得更加清晰和稳定。
把专注力回归自身，做出清醒的选择
最终，无论对方是“吊”着你，还是你“骗”了自己，解决问题的钥匙始终在你手上。你可以选择沟通，清晰而坦诚地表达你的感受和疑问，观察对方的反应和后续行动。你也可以选择暂停，将倾注在对方身上的注意力收回到自己的生活、成长和快乐上。
一段健康的关系应该让你感到安心、充实，至少是明确。如果它长期带来的主要是猜忌、内耗和自我否定，那么或许你需要重新评估它的价值。你的时间和情感非常珍贵，值得投入在能滋养你、让你能踏实做自己的关系里。
了解自己，是这一切的开始。当你对自己的需求、模式和底线有了清醒的认识，你便拥有了在情感迷雾中辨别方向的能力，也能更有力量地做出对自己负责的选择。