凌晨三点，小陈盯着天花板，脑子里反复回放白天同事那句“这个方案你再改改吧”。他没说错，可小陈却觉得：我连这点事都做不好，是不是真的没用？
如果你也常被“我很没用”这种念头缠住，先别急着给自己贴标签。觉得自己很没用不是心理疾病，而是一种常见的自我认知偏差——它往往源于长期未被回应的努力、模糊的自我评价标准，或童年时期被过度否定的经历。
真正的问题不在于“你有没有用”，而在于：你正在用别人的尺子，量自己的价值。
他需要的不是安慰，而是“证据”
很多人试图用“你很棒”“别这么想”来安慰自己或他人。但对深陷“无用感”的人来说，这些话像打在棉花上的拳头——听到了，但没感觉。
因为情绪不是靠道理消解的，而是靠具体经验覆盖。
有个来访者曾对我说：“我每天加班到最晚，老板却从不夸我。我觉得自己就是个工具人。”
我问她：“你上一次收到明确肯定是什么时候？”
她想了五分钟，说：“三年前，客户手写了一封感谢信。”
那一刻她突然明白：不是她没用，而是她的价值从未被清晰看见。
所以，对抗“我很没用”的关键，不是拼命证明自己有用，而是建立属于自己的价值证据库。
试试这样记录：不是成就，是“我在场”
不需要等升职、获奖、被点赞才记录。微小但真实的“我在场”时刻，才是重建自我感的基石。
比如：
- 今天主动帮新同事理清了报销流程
- 虽然方案被退回，但我找出了三个可优化点
- 我忍住没在群里发火，而是私下沟通了分歧
这些事不会上公司公告，但它们证明：你有判断、有行动、有边界——这比“有用”更根本。
橙星云平台的心理支持小组里，有位用户坚持记录“今日我在场”三个月后说：“我不再等别人说我行，我才敢相信自己行。”
当“没用感”袭来，问一句：“谁在说话？”
那个说“你没用”的声音，常常不是你自己的。
它可能是小时候父母失望的眼神，是老师一句“你怎么又错了”，是前任说“你什么都做不好”。
下次再被这种念头击中，停三秒，问自己：
“这句话，是谁教我说的？”
一旦识别出声音的来源，你就从“被审判者”变成了“观察者”。
你不再需要反驳它，只需要说：“哦，那是他的看法，不是事实。”
觉得自己很没用，从来不是因为你真的无能，而是因为你太久没给自己一个确认存在的机会。
你不需要成为别人眼中的“有用之人”。
你只需要知道：此刻，你正认真活着，这就足够构成价值。
如果连这点都难以相信，不妨打开橙星云Cenxy，在“自我对话”练习里写下今天一件你完成的小事。
橙星云小编见过太多人，从一条记录开始，慢慢找回对自己的信任。
真正的改变，往往始于一个微小但确定的“我在”。