在亲密关系里，很多人都曾有过这样的体验：明明平时是个很理智的人，一旦陷入恋爱，情绪就像坐过山车一样，遇到一点小事就容易激动、焦虑或失落。你是不是也有过类似的感觉？其实，这背后的心理机制，远比我们想象的要复杂。
为什么亲密关系会让人“失控”？
亲密关系之所以容易让我们“失控”，很大程度上和依恋类型有关。心理学家早就发现，每个人从小在家庭中形成的依恋模式，会影响成年后的亲密关系。如果你小时候得到的安全感比较足，长大后在人际互动中就会比较自信、稳定。而如果曾经有过被忽视、缺乏关爱的经历，成年后可能会在亲密关系中格外敏感，容易因为对方的一句话、一个表情就情绪波动很大。
当然，亲密关系中情绪的起伏也和自我认知有关。有些人会把伴侣的情绪当作自己的情绪，容易共情到“失控”；有的人则习惯压抑自己的感受，结果一旦爆发，往往难以收拾。其实每个人都可能会有情绪不稳定的时候，这并不意味着你“有问题”，而是亲密关系本身就容易触发人最真实的情感需求。
情绪失控的常见表现有哪些？
情绪失控并不意味着一定要大吵大闹，有时候它表现得很“隐蔽”。比如，有的人会在亲密关系里变得特别依赖，恨不得24小时都黏在对方身边，一旦对方没有及时回复信息，就会开始胡思乱想，甚至自我怀疑。还有的人会变得特别敏感，伴侣只要有一点冷淡，自己就陷入低落，觉得“不被爱”“被忽略”。
也有一些人会选择冷漠或逃避，遇到矛盾就自动撤退，不愿意表达真实的情绪，结果内心的压力越积越多，最后以极端的方式爆发出来。其实，这些都属于情绪调节能力暂时失衡的表现。
如何看待和调节自己的情绪？
想要在亲密关系中更好地管理情绪，首先要做的就是觉察自己的内心。很多时候，我们的情绪反应，其实是小时候未被满足的需求在“作怪”，比如渴望被关注、被认可、被理解。当你感觉自己快要失控时，不妨停下来问问自己：“我现在在害怕什么？我真正需要的是什么？”
科学的心理测评能够帮助我们更好地认识自我。比如在橙星云平台上，就有不少关于依恋类型、情绪调节能力和人际关系的测评工具。通过这些科学的问卷评估，很多人在做完测评后才发现，自己在亲密关系中的敏感、焦虑其实是有迹可循的心理特质。了解了自己的心理状态，才能找到适合自己的调节方法。
有时候，情绪失控也和生活压力、职场压力、家庭背景有关。比如在橙星云的数据统计里，不同年龄段、不同职业背景的用户，在亲密关系中遇到的情绪困扰类型也各不相同。职场压力大的人，容易把工作情绪带入家庭和伴侣关系中，而家庭环境紧张的人，则更容易在亲密关系里寻求安全感。所以，情绪管理也需要结合自己的实际情况去调整。
亲密关系里的情绪成长，是一种能力
其实，情绪失控并不可怕。重要的是，能不能在亲密关系中学会觉察、表达、调节情绪。每个人都可以通过不断练习，提升自己的情绪调节能力。比如，遇到情绪波动时学会自我安抚，尝试用语言而不是行为来表达自己的感受，或者通过简单的深呼吸、写日记等方式，把情绪“疏通”出来。
如果你觉得很难独自完成这些，也可以尝试借助一些心理测评、心理咨询等专业工具。像橙星云这样的专业心理测评平台，已经为许多用户提供了科学的自我认知和情绪调节建议。很多人通过测评后，更加理解了自己的心理状态，也更有勇气去面对和改善亲密关系里的情绪问题。
亲密关系本就是一面“镜子”，映照出我们最真实的情绪和需求。学会观察自己、理解自己、接纳自己，是每个人成长的必经之路。每一次情绪的波动，都是自我成长的契机。希望我们都能在亲密关系中，成为更温柔、更有力量的自己。