在亲密关系中，人们对关系的基本期待和反应方式可用“依恋类型”来描述。常见的三种依恋类型为安全型、焦虑型和回避型。安全型恋人通常更信任关系与自己，不会被小波动轻易击垮；依恋类型并非不可改变的标签，而是可以被觉察与调整的模式。
判断是否具备安全型依恋，可以从以下几个方面观察：
能稳定地爱人，也能稳住自己
安全型恋人在关系中有内在稳定感：面对伴侣忙碌不会马上怀疑感情，争执时能把冲突当作问题而非灾难，短暂分开也不会觉得被抛弃。他们在自我价值感与对他人的信任度上通常更稳固。
会表达需求，但不过度控制
此类恋人能清晰表达需求，例如提出希望每天简短交流的请求，或表达受伤感受并寻求解释。他们表达需求时较少使用指责或勒索式语言，沟通开放度和情绪调节能力往往较高。
接受不完美，也承认脆弱
安全型并非刀枪不入，会感到不安或吃醋，但会承认自己的脆弱并与伴侣共同修补关系。他们能看见问题并相信可以一起改进，这种态度是成熟依恋的重要特征。
如果评估结果显示自己偏向焦虑或回避，也并非无法改变。依恋模式与原生家庭和早期经历有关，但通过自我觉察、情绪管理与建立边界，依恋焦虑与回避的得分可以下降，安全感特征可以增强。
可尝试的三项练习
- 识别触发点：明确哪些情境最容易引发强烈不安或愤怒。
- 用“我感受”句式表达：把关注点放在自己的感受而非指责对方。
- 定期做专业测评并回看变化：用量表客观追踪成长，而非仅凭情绪判断。
借助专业测评可以更系统地理解恋爱模式。常见的量表包括成人依恋量表（ECR）、人际信任量表、自尊量表（SES）以及情绪相关量表（如SDS、SAS）。在像橙星云的平台上，多个维度的量表可以帮助用户从情绪、人际与自我认知等方面全面了解自己的亲密关系模式。
长期稳定的安全感来源于三方面：来自自己（自我价值与自我安抚能力）、来自关系（沟通真诚、边界清晰、承诺可靠）以及来自环境（朋友、兴趣与工作的多元支持）。把安全感完全寄托于对方并不可持续，真正的安全感需要两个人共同练习与经营。
如果你现在不是“安全型”，无需自责。把建立安全感当作长期的心理建设：先从了解自己开始，借助合适的心理测评看清依恋模式与情绪习惯；在真实关系中多表达、多聆听、多承担。通过持续练习与自我成长，逐步朝着更安全、更稳定的亲密关系前进。