很多人在说“我不是不想亲密，只是我对亲密关系没有信心”时，表面是在否定自己，深层则是不相信会被理解和接纳，也不相信关系能稳定可靠。
你可能会出现以下体验：一旦关系发展顺利就紧张、对方没秒回就开始担忧、表面冷淡而内心动荡、遇到矛盾就想结束关系等。这些都是亲密关系中焦虑的常见表现。
在心理学中，依恋理论常被用来理解亲密关系模式。焦虑型依恋的典型特征包括害怕被冷落、频繁寻求确认、为留住对方过度付出、情绪易受对方影响、习惯性做最坏打算等。这些特质通常是长期形成的心理习惯，而非个人道德或性格的简单缺陷。
亲密关系焦虑的成因常与早年照顾经历不稳定、被抛弃或隐瞒的经历、被教育成“别麻烦别人”、以及过往恋爱或婚姻中的忽视或否定相关。这些经历会把“亲密=风险”的印象刻入大脑，使人在靠近时既渴望又防御。
要了解自己是否存在亲密关系焦虑，建议做系统的心理测评而不是凭感觉下结论。专业测评（如ECR成人依恋量表、亲密关系体验问卷、关系满意度量表、焦虑自评量表等）可以帮助你识别不安全感的具体表现、依恋倾向（依赖、回避或摇摆不定）、哪些是自我保护、哪些在伤害关系，以及真正需要的安全感来源。多个量表结合使用能提供更立体的认识。
目前有不少手机平台提供标准化测评，例如文中提到的“橙星云”，通过科学问卷让用户了解心理状态与行为倾向，并在家庭、学校、医院等场景被应用。用正规工具做一次系统测评，更像给亲密关系做体检，知道问题在哪里才能对症下药。
在获得认知和测评结果后，可以通过持续练习逐步改变：
- 学会分辨“事实”和“猜想”：把对方晚回消息视为事实，把“他不在乎我了”视为猜想，遇到焦虑时检验证据。
- 把需求说出来，而不是用情绪暗示：用具体表述告诉对方你的感受和期待，给关系可执行的操作指南。
- 给亲密留出“失败空间”：允许小失望和误解，练习与对方一起修补，而不是立刻撤退。
- 适度借助专业支持：对创伤较重或焦虑较高的人，系统咨询和基于测评的方案更有效。
亲密关系中的安全感并不是单方面的礼物，而是你与自己、你与对方共同训练出来的能力。通过有质量的心理测评和长期的小练习，“对亲密关系没有信心”可以变成一个被逐步改变的过程。