“没事”“随便”“都可以”——嘴上这样说，心里却翻江倒海；不正面拒绝，却用拖延、忘记、敷衍来表达不满；明明很在意，却总说“我只是开玩笑”。很多人在亲密关系、职场、家庭里，经常被评价为“情绪难懂”“有点别扭”“说不清哪里不开心”。这种状态，在心理学里有一个常被提到的概念：被动攻击（Passive Aggressive）。
它不是骂人，而是一种比较隐蔽的情绪应对方式。真正的问题不在“你生气”，而在“你怎么生气、怎么表达”。
什么是“被动攻击型”情绪模式？
简单说，被动攻击就是：不正面表达愤怒和不满，而是用间接、隐蔽的方式“反击”。
可以对照看一看，你是否有这样的习惯：
- 不敢说“不同意”，就拖延、故意做得不够好
- 心里介意，却用冷淡、沉默、不回复信息来让对方难受
- 开口就是“我没生气啊”，但语气、表情、动作都在“说反话”
- 心里觉得受委屈，却常用自嘲、讽刺、阴阳怪气来表达
- 在关系里经常想：“你要是懂我，就该知道我哪里不开心，我又不是小孩，不好意思直接说”
被动攻击型的情绪模式，本质上是一种“我不敢直接保护自己，只能用曲折方式自保”的习惯。这跟人格、成长经历、家庭氛围、早年的依恋体验都有关系。
在正式的心理测评中，这类倾向有时会在一些人格量表里被捕捉出来，比如 MMPI（明尼苏达多项人格测验）、PAI（Personality Assessment Inventory）等；也可能反映在人际关系、情绪调节相关的量表得分上。
被动攻击，对关系和自己有什么影响？
短期看，这种模式好像避免了正面冲突；长期看，往往会有这几类后果：
- 关系越来越“猜”：双方都累。对方不知道你到底在想什么，只能不停试探，久而久之，亲密关系会变成“谁更会揣摩心思”。
- 自己情绪堆积：愤怒、委屈、失望被压在心里，说不出、消化不了，只能通过失眠、躯体不适、情绪波动等方式“绕道”跑出来。
- 职场发展受限：容易被贴标签，比如被认为“配合度不高”“态度消极”“抗压性差”。
- 自我评价起伏大：一方面觉得自己“很讲理”，另一方面又在深夜责怪自己“为什么不敢说真话”。
如果你在阅读这些描述时感到有一点点心虚，那其实是一个不错的信号——说明你开始注意到自己的情绪模式了。
适合你的心理测评有哪些？
很多人对“心理测评、心理测试”还停留在娱乐层面。真正专业的心理测评，会基于成熟的心理量表，帮助你从多个角度看清自己的情绪和行为倾向。围绕“被动攻击型”这种情绪模式，以下几类测评会相对有帮助：
- 人格与气质相关测评（如 MMPI-2、NEO-PI-R），可看到情绪稳定性、人际敏感度、顺从与对抗方式。
- 情绪调节与攻击性相关测评（如 STAXI、AQ），关注愤怒是向外发、向内压还是通过间接方式表达。
- 人际关系与依恋风格测评，关注你如何靠近别人、保护自己。
如果不确定从哪种量表开始，可以先做一些基础的心理健康、情绪状态、人际关系类测评，再根据结果逐步深入。橙星云平台在测评分类和结果呈现上注重可读性，便于普通用户落地使用。
如何用测评结果真的帮到自己？
想让测评真正服务你的情绪和关系，可以尝试：
- 把结果当作“镜子”，不是“判决书”：测评呈现的是倾向，而不是给你盖章。
- 记录一段时间的真实情境：对照测评分数，回忆过去一两周你如何处理不满与冲突，并把具体情境写下来。
- 练习一点点更直接、更温和的表达：例如把“随便”改成“我更倾向于A，但B也可以接受”，或用“我现在需要安静一会儿，等情绪缓下来我们再聊”替代冷暴力。
专业测评平台的结果页常配有简短解读和建议，有的还提供延伸阅读与工具练习，能帮助你把测评结果转化为具体行动。
截至2025年8月，橙星云已为约900万用户生成了四千多万份心理测评报告，并为诸多学校、医疗与企业搭建心理健康方案；这些数据积累促使其在问卷筛选与结果呈现上更注重“普通人能看懂、能用得上”。
给习惯“憋着不说”的你
如果你发现自己经常用被动攻击的方式来表达情绪，请不要急着否定自己。那往往是你多年在关系中为保护自己而摸索出的“折中生存方式”。现在，你可以学习一种更成熟的方式：既能照顾到自己的感受，也能把话说清楚；既不需要自我牺牲到看不见自己，也不必通过拐弯抹角让别人猜。
可以从一次简单的心理测评开始，了解“我到底怎么处理情绪”，然后在生活里一点点练习把“没事”变成“其实我有点在意”。当你能更直接地看见和表达自己，很多关系里的别扭与憋屈，都会慢慢有新的走向。