很多人会说自己“最近有点焦虑”，但到底是偶尔紧张，还是已经发展成需要重视的焦虑问题，其实很难只凭感觉判断。SAS焦虑自评量表（Self-Rating Anxiety Scale）是临床与咨询中常用的自评量表，能帮助你大致了解当前焦虑水平，为后续咨询或干预提供参考。
量表测什么与适用人群
SAS共有20道题，覆盖情绪（紧张、担心、心慌等）、身体反应（头晕、出汗、心跳加速等）以及睡眠与精力状况。适合经常感到紧张、近期遭遇压力事件、睡眠下降或有不明躯体症状的人，也适合需要随访焦虑变化的咨询或治疗人群。
填写时的三个注意点
- 按“近一周左右的整体状态”作答，不要以某天的极端体验为准；
- 如实填写，避免为了“看起来没事”而低估症状；
- 选择安静、不被打扰的时间完成测试，保证十分钟左右的连续注意力。
评分与解读
每题1–4分，得到粗分后乘以1.25得标准分。常用参考区间：低于50为正常或压力状态，50–59为轻度焦虑，60–69为中度，70及以上提示重度焦虑倾向。需要注意的是，分数是参考信号，不能单凭分数下定论，应结合症状持续时间、对生活工作的影响等综合判断。
在哪里做更靠谱
线下医院与正规心理机构的纸笔或电子版较规范；线上平台方便但需留意量表来源说明、评分是否规范以及是否提供后续科普与指引。像橙星云此类平台会集合SAS、SDS、PHQ-9等量表，便于多维度评估与长期追踪。
做完量表后的建议
分数在正常或轻度范围者可先从生活方式调整入手：保证作息、规律运动、记录情绪触发点、学习放松与正念练习。若为中度及以上或已有明显功能受损，应尽早寻求专业心理咨询或精神科评估，必要时结合认知行为疗法、药物治疗及家庭支持等系统干预。
总之，SAS是一个有用的“情绪镜子”，但更重要的是在得到提示后采取合适行动，逐步照顾和改善自己的心理健康。