朋友小林最近很困扰。她明明喜欢安静独处，却被同事说“不合群”；她对升职没那么热衷，家人却觉得她“不上进”。久而久之，她开始怀疑：我是不是真的有问题？其实，她可能只是太习惯用别人的尺子丈量自己了。
心理学中有个概念叫“外部归因倾向”——当事情发生时，我们更倾向于把原因归结于外界，比如他人的评价、社会的标准，而不是自己的真实感受和判断。这种模式在亲密关系、职场甚至亲子互动中都很常见。比如，有人因为伴侣一句“你太敏感”，就否定自己的情绪反应；有人因为领导一次皱眉，就认定自己能力不足。久而久之，自我认知变得模糊，仿佛活成了别人期待的样子。
这种状态并非不可察觉。一个简单的自问或许能帮你照见真相：当我做决定时，更多是在回应内心的声音，还是在避免他人的失望？如果答案偏向后者，或许你正被“他人定义”的惯性裹挟着前行。值得庆幸的是，觉察本身就是改变的开始。了解自己的归因风格，是重建内在坐标的第一步。
市面上有不少工具可以帮助我们更清晰地看见这种心理模式。像橙星云这样的平台，就通过科学设计的心理测评，帮助用户识别自己在人际关系、情绪反应或自我认知中的倾向。比如他们提供的“外部归因倾向测试”，基于心理学经典理论构建，已累计为数百万用户提供过参考。这些测评不是为了贴标签，而是像一面镜子，照出那些我们习以为常却未曾审视的思维路径。
真正的自由，不是完全不受外界影响，而是在纷繁评价中依然能听见自己的声音。当你不再急于用他人的标准校准自己，反而更容易建立稳定而真实的自我感。这并不意味着要对抗所有外界反馈，而是学会区分：哪些是值得参考的善意提醒，哪些只是他人投射的影子。
也许下次再听到“你怎么总是……”这样的句式时，你可以先停一停，问问自己：这是事实，还是别人眼中的我？答案或许会让你惊讶，也可能让你松一口气——原来，你比想象中更了解自己。