很多人在开始一段关系、走到瓶颈期、甚至分手后，会去做各种心理测试，如依恋类型、人格或情绪量表。这类测试满足了人们想要被解答“我和Ta合适吗”“问题在哪儿”的心理需求，但要分清“严谨的心理测评”和“娱乐向小测试”。
严谨测评通常基于成熟量表（例如大五人格、ECR依恋量表、SAS/SDS等），有信度和效度检验，能提供倾向性和机制性的解释；而娱乐测试更多用于自我觉察和话题讨论，缺乏科学依据。
恰当使用心理测评，可以带来实际帮助：
- 看清自己的恋爱模式：例如是否容易患得患失、冲突中习惯退缩或对亲密的容忍度等。
- 理解反复出现的问题：通过沟通与婚姻质量类量表，识别沟通方式、角色分工或情感表达上的差异。
- 降低自责与标签化指责：测评能把“你太作”之类的指责，转为对心理倾向的理解。
- 提供共同语言与改进方向：结果可用于讨论具体可行的改进建议和练习方法。
但测评也有边界，不宜作为决定分手或离婚的唯一依据。强情绪下的测评结果可能失真；把人格或类型标签当作绝对判决会伤害关系。稳妥的做法是把测评当作辅助参考，结合面谈、观察和多次评估。
选择和使用测评时的建议：
- 查看量表来源：优先选择标明基于经典量表或有研究支撑的平台。
- 关注报告的实操性：优质报告会解释原因并给出温和具体的改进建议，而不是简单好坏评判。
- 把测评当起点：用结果与自己和伴侣对话，讨论哪些描述贴近现实、哪些不认同，从而共同制定改进策略。
总之，心理测评可以是理解自我的路标，但方向仍由你们自己掌握。合理使用测评，有助于更清醒地参与和修整亲密关系；滥用或把它当唯一裁判，则可能误导决策或伤害关系。