很多人在关系里都有这种感觉：对方没说什么重话，你已经先开始反省；一件小事没做好，你就觉得是不是自己又不够好；只要对方冷一点，你心里就会自动往“是不是我哪里有问题”上靠。
这种感觉看起来像关系里的问题，实际往往早在关系开始之前就已经埋下了。关系只是把它放大了。
你觉得自己不够好，通常不是从这段关系才开始的
很多人心里早就有一把很严的尺子。它要求你别出错、别让人失望、最好随时都值得被喜欢。这样的人一进入关系，就会更容易把对方的反应收进自己身上。对方一句冷淡，你会想到自己是不是做错了；对方一沉默，你会先怀疑自己是不是不够重要。
所以真正困住你的，不只是眼前这个人，而是那个一直在内心评判你的声音。
这种不够好的感觉，会把很多普通波动都放大
关系里本来就会有距离、误会和情绪波动。问题在于，当你本来就很容易否定自己时，这些普通波动会被你自动翻译成“我不够好，所以他才这样”。时间久了，你就会越来越想证明自己、解释自己、修补自己。
- 对方语气稍微冷一点，你就会反复想是不是自己做错了
- 你经常在还没弄清问题前，就先道歉
- 你总想靠更多体谅、更多付出来换关系稳定
如果你发现自己在关系里总容易站到很低的位置，也可以连着看一看为什么总在关系里感到卑微。这两种状态通常是同时运转的。
让关系轻一点，先别急着继续证明自己
改变通常不是靠一句“自信点”，而是要慢慢练习在不安出现时先停一下，问自己：现在这个判断有证据吗？还是只是我熟悉的那种自我否定又开始了？
你越能把事实和旧习惯分开，关系里的很多紧绷就越容易松下来。你不需要靠一直达标、一直讨好、一直证明，才有资格被认真对待。把这件事慢慢放回心里，关系里的压力才会真的开始变小。