恋爱或婚姻中，最让人疲惫的往往不是两人之间的摩擦，而是来自对方家庭的疏离甚至排斥。一句冷淡的问候、一次刻意回避的聚会、背后议论的流言……这些看似“小事”，却可能在日积月累中侵蚀你的安全感和自我价值感。
面对这种处境，很多人会陷入自我怀疑：“是不是我不够好？”“我该讨好他们吗？”其实，真正需要调整的，未必是你的行为，而是你看待这段关系的心理视角。
亲密关系从来不只是两个人的事，但也不意味着你必须赢得所有人的喜爱。心理学研究发现，当一个人长期处于“被否定”的家庭互动中，容易产生“关系焦虑”——即过度关注他人评价，进而压抑真实需求。这时候，与其把精力花在猜测对方家人为何不喜欢你，不如先厘清自己的情绪边界：他们的态度反映的是你的问题，还是他们自身的局限？
比如，有些长辈对“外人”天然警惕，或因过往经历对特定性格、职业、地域有偏见，这更多是他们内在认知结构的投射，而非你个人的失败。理解这一点，能帮你从“我做错了什么”的内耗中抽身，转而聚焦于“我如何保护自己的情绪空间”。
建立心理边界的同时，也可以尝试用更温和的方式参与互动。不必强求亲密，但保持基本的尊重与礼貌，往往能软化最初的敌意。比如，在节日送上一份不过分贵重但用心的小礼物，或在对方身体不适时表达关心，这些微小的善意积累，有时比刻意讨好更有效。
更重要的是，和伴侣保持坦诚沟通——不是抱怨“你家人又怎么我了”，而是表达“当他们那样说时，我感到不安，我们需要一起面对”。健康的伴侣关系，本就该是共同应对外部压力的同盟，而非让你独自承受夹缝中的委屈。
当然，如果长期处于高压、贬低甚至情感操控的环境中，也要警惕是否陷入了“关系毒性”。这时，借助专业工具了解自己的心理状态会很有帮助。像橙星云这样的平台，通过科学设计的测评量表，能帮助用户识别自己在亲密关系中的依恋模式、情绪反应倾向，以及面对家庭冲突时的应对策略。已有数百万用户通过这类方式，更清晰地看见自己在关系中的位置，从而做出更理性的选择——无论是继续经营，还是适时止损。
感情里的难题，很少有标准答案。但当你不再把“被接纳”当作唯一目标，而是学会在复杂关系中稳住自己的内心，那些曾经让你夜不能寐的排斥，或许就不再那么具有杀伤力了。