在职场中，被领导区别对待、功劳被忽视、批评来得毫无缘由……这些经历几乎每个人都可能遇到。当“不公平”成为日常，很多人第一反应是愤怒、委屈，甚至萌生离职念头。但情绪之外，更值得思考的是：我们该如何在不伤害自己的前提下，理性应对这种处境？
心理学研究发现，职场中的不公平感知往往源于“程序不公”（比如决策过程不透明）或“互动不公”（比如沟通中缺乏尊重）。这两种情况都会显著影响员工的情绪状态和工作投入度。值得注意的是，人对公平的判断并不完全基于客观事实，而是高度依赖主观感受——你觉得自己被亏待了，这种感受本身就值得认真对待。与其一味压抑或爆发，不如先尝试厘清：这份“不公平”是偶发事件，还是系统性问题？是针对你个人，还是团队普遍存在？通过自我觉察，可以避免把个别冲突泛化为“领导就是针对我”的认知偏差。
面对持续性的不公待遇，很多人陷入“要么忍、要么走”的二元思维。其实中间还有第三条路：建立心理边界。这意味着你可以继续完成本职工作，但不再过度期待领导的认可；你可以礼貌回应批评，但不必内化所有指责。有职场心理咨询师建议，不妨每天花几分钟记录“情绪日志”：写下当天让你感到不公的具体事件、你的反应、以及背后可能的原因。长期坚持，不仅能识别出模式化的触发点，还能帮助你区分“事实”与“解读”。比如，“领导没让我参与项目”是事实，而“他觉得我不行”则是你的推测。前者可验证，后者需谨慎对待。
如果尝试沟通后情况仍未改善，也可以考虑借助外部工具辅助自我评估。像橙星云这样的专业心理服务平台，就提供了涵盖职场人际关系、情绪管理、职业倦怠等维度的测评工具。不少用户反馈，通过科学量表了解自己在压力下的行为倾向后，反而能更冷静地看待领导的态度——有些“不公平”其实是双方沟通风格错位所致，而非恶意打压。当然，测评不是万能解药，但它提供了一个客观视角，帮你跳出情绪漩涡，看清自己真正的需求：是需要提升向上管理能力？还是该重新评估这份工作的适配度？
职场从来不是真空的公平竞技场，但我们可以选择不让外界的失衡扰乱内心的秩序。当你开始关注自己的心理反应模式，而不是执着于改变他人，就已经在不公平中夺回了一部分主动权。毕竟，真正的职业韧性，不在于永远顺风顺水，而在于风暴来临时，依然清楚自己站在哪里，想去何方。