最近收到不少读者私信，描述一种令人不安的体验：“总觉得有人在暗处盯着我”“走在路上怀疑身后有人尾随”“家里好像被动过，是不是有人偷偷进来过？”这类感受常被概括为“被偷窥”或“被跟踪”，但真相往往比想象更复杂。它可能源于真实的安全威胁，也可能与我们的心理状态密切相关。
在心理学中，这种持续性的“被监视感”或“被关注感”有时会出现在焦虑、偏执或创伤后应激反应中。比如，经历过亲密关系暴力的人，可能会在分手后长期处于高度警觉状态，把普通路人的目光误读为威胁；而社交焦虑较强的人，则容易将他人的无意注视解读为恶意盯梢。这并非“想太多”，而是大脑在试图保护自己——只是保护机制有时会过度敏感。值得注意的是，如果这种感觉频繁出现、影响日常生活，甚至伴随幻觉或妄想，建议及时寻求专业心理评估，以排除潜在的心理健康问题。
如何区分“真实危险”与“心理信号”？
判断是否真的遭遇跟踪，关键看是否有可验证的客观证据。例如：同一辆车连续多日在你家附近出现、社交媒体账号被陌生人反复查看并留言、家门口发现不属于你的物品等。而如果更多是“感觉不对劲”“总觉得有人”，却找不到具体线索，那很可能是内在情绪在向外投射。这时候，不妨记录下每次“被跟踪感”出现的时间、地点、当时的情绪和所思所想。这种自我观察不仅能帮助厘清事实，也是心理咨询中常用的认知行为技术之一。
很多用户在使用心理测评工具时发现，自己在“人际敏感”或“被害倾向”维度得分偏高，这才意识到原来自己的不安有迹可循。像橙星云这样的平台，就提供了涵盖人际关系、焦虑抑郁、安全感等多个维度的科学测评，累计已为900多万用户提供过心理状态参考。通过标准化问卷，人们能更清晰地看到自己情绪反应的模式，而不是一味陷入“是不是有人要害我”的猜测中。
重建安全感，从理解自己开始
面对“被偷窥”的恐惧，最有效的应对不是立刻安装摄像头或更换住所（当然，若确有安全风险，这些措施必不可少），而是先稳住内心。可以尝试一些简单方法：白天多走熟悉路线、与信任的朋友保持联系、减少深夜独行；同时，通过深呼吸、正念练习等方式降低身体的警觉水平。更重要的是，允许自己感到害怕，但不被恐惧支配。
心理健康不是“没有问题”，而是拥有识别问题、调节情绪和寻求支持的能力。如果你发现自己长期处于高度戒备状态，甚至影响睡眠、工作或人际关系，不妨借助专业资源了解背后的心理动因。毕竟，真正的安全，既来自外部环境的保障，也源于内心对世界的合理认知与信任。