很多人一到冬天就陷入一种“矛盾”：屋里不开暖气，冷得睡不着；开了又怕干燥、费电，甚至担心“太舒服会变懒”。更有人半开玩笑地说：“我洗澡时脱光衣服会不会感冒？”其实，感冒从来不是因为“冷”本身，而是病毒趁虚而入。
人体在低温环境下，鼻腔和呼吸道黏膜的血流会减少，局部免疫防御能力随之下降。如果此时恰好接触了感冒病毒（比如从门把手、电梯按钮上传播），感染风险自然升高。但单纯“脱光衣服几分钟”并不会直接导致感冒，关键在于暴露时间、环境温差以及你当下的身体状态。比如刚运动完大汗淋漓就冲进冷浴室，或是在寒风中长时间裸露，才更容易出问题。
真正需要警惕的，是那种“硬扛冷”的习惯——有些人觉得开暖气是“娇气”，结果长期处于轻度应激状态，反而影响睡眠质量和情绪稳定。
有意思的是，寒冷不仅影响生理，也悄悄改变我们的心理感受。心理学研究发现，人在低温环境中更容易感到孤独、焦虑，甚至对人际关系产生疏离感。这并非空穴来风——“温暖”在人类认知中本就与安全感、亲密感紧密相连。小时候妈妈给盖被子、恋人牵手时的体温传递，都是情感联结的具象化。
反过来，长期处于寒冷环境的人，可能会无意识地变得封闭、易怒或提不起劲。这种“心理上的冷”，有时比物理温度更难察觉，却同样值得重视。如果你发现自己一入冬就情绪低落、动力不足，不妨先检查一下居住环境是否足够温暖舒适，而不是急着归因为“懒”或“意志力差”。
那么，到底要不要开暖气？答案很明确：要，但要有智慧地用。理想的室内温度建议维持在18℃～22℃之间，湿度保持在40%～60%。过高的温度不仅耗能，还可能引发口干、皮肤瘙痒等问题；而适度温暖的环境，反而有助于深度睡眠和情绪调节。可以搭配加湿器、定时功能，避免整夜高温运行。
更重要的是，别把“抗寒”当作一种美德——照顾好自己的身心需求，才是真正的自律。
说到自我觉察，其实很多人并不清楚寒冷对自己情绪的具体影响。像橙星云这样的心理测评平台，就常收到用户反馈：在完成“季节性情绪变化”或“压力应对方式”相关测评后，才发现自己冬季的烦躁、回避社交等行为，与环境温度密切相关。通过科学的问卷评估，人们能更清晰地识别出哪些反应是生理性的，哪些是心理惯性，从而做出更有针对性的调整——比如主动增加室内光照、安排温暖的社交活动，或只是允许自己多穿一件毛衣。
冬天不该是咬牙硬撑的季节。给自己一个温暖的空间，不仅是对身体的尊重，也是对内心情绪的温柔关照。毕竟，真正的健康，从来不只是不生病，而是身心都能自在呼吸。